你好！

如果您在这里，您可能想知道如何快速安全地摆脱打嗝。以下是一个清晰实用的指南，您可以立即使用。

什么是打嗝？

打嗝是隔膜（肺部下方的肌肉）突然、非自愿的收缩。每次收缩都会使您的声带短暂关闭，从而发出熟悉的*“嗝”*声。

它们通常是无害的，只会持续几分钟，但它们可能很烦人——尤其是在会议、用餐或晚上。

有关医学概述，请参阅梅奥诊所打嗝页面。

快速停止打嗝的家庭疗法

大多数时候您不需要药物。这些简单、科学的技巧通常有助于重置隔膜或控制隔膜的神经（主要是膈神经和迷走神经）。

1. 受控呼吸技巧

这些方法通过改变血液中二氧化碳的含量并镇定您的隔膜来发挥作用。

a) 缓慢、深呼吸

  1. 通过鼻子缓慢吸气 4-5 秒。
  2. 屏住呼吸 5-10 秒。
  3. 通过嘴巴轻轻呼气 5-7 秒。
  4. 重复 5-10 次。

b) 纸袋法（慎用）

  1. 缓慢地对着一个小纸袋（不是塑料袋）呼吸。
  2. 这样做大约 30 秒。
  3. 休息并在需要时重复。

如果您患有心脏或肺部疾病、感到头晕或怀孕，请不要使用此方法。

2. 以特定方式喝水

饮水方法会刺激喉咙中的神经，并可能重置打嗝反射。

a) 慢慢喝冷水

  • 持续小口地喝冷水，不要停顿，直到打嗝停止。

b) 弯腰喝水

  1. 在玻璃杯中装满水。
  2. 弯腰并从远端（离您最远的边缘）喝水。
  3. 小口啜饮，直到打嗝缓解。

c) 用冷水漱口

  • 用冷水漱口 10-20 秒，休息，然后重复几次。

3. 迷走神经“重置”技巧

迷走神经有助于控制许多身体功能。刺激它可以中断打嗝。

a) 吞下一茶匙糖或蜂蜜

  1. 将1 茶匙砂糖或蜂蜜放在嘴里。
  2. 让它慢慢溶解然后吞咽。

如果您患有糖尿病，除非它符合您的膳食计划，否则请避免使用。

b) 吮吸柠檬片

  • 吮吸一小块柠檬几秒钟，然后吞咽。

c) 轻轻按压您的舌头

  1. 张开嘴巴，伸出舌头。
  2. 用干净的纸巾或布轻轻抓住它。
  3. 轻轻地向前拉一两次。

4. 隔膜和胸部技术

这些可能有助于控制或疲劳引起打嗝反射的肌肉。

a) 抱膝姿势

  1. 坐下。
  2. 将膝盖移向胸部。
  3. 抱住膝盖并轻轻拉入 20-30 秒。
  4. 正常呼吸，然后放松并重复。

b) 轻轻按压肋骨下方

  1. 将手指放在肋骨下方中央。
  2. 轻轻向上按压 10-20 秒。
  3. 放松并重复几次。

不要用力按压或在感到剧痛时按压。

5. 吞咽和“仅吞咽”方法

a) 重复吞咽

  • 喝一口水，吞咽，然后在不喝更多水的情况下再次吞咽——重复 5-10 次。

b) 屏住呼吸吞咽

  1. 深吸一口气并屏住呼吸。
  2. 在屏住呼吸的同时，吞咽一两次。
  3. 轻轻呼气，并在需要时重复。

人们使用的常见“技巧”（以及需要了解的内容）

您经常会听到有关：

  • 受到惊吓
  • 尽可能长时间地屏住呼吸
  • 非常快地喝水
  • 头朝下站立

这些方法有时有效，但缺乏强有力的科学支持，并且对某些人来说可能不舒服或不安全。上面的呼吸和吞咽技巧更安全且更可控。

有关医学参考的平衡总结，请参阅克利夫兰诊所：打嗝。

什么原因导致打嗝？

典型的短期打嗝可能由以下因素触发：

  • 吃得太快或暴饮暴食
  • 饮用碳酸饮料或非常热/冷的饮料
  • 吞咽空气（嚼口香糖，用吸管喝水）
  • 突然的温度变化（冷热饮品，进入空调房）
  • 饮酒
  • 压力、焦虑或兴奋

在大多数人中，这些会在几分钟内自行消退。

您应该何时担心打嗝？

虽然大多数打嗝是无害的，但有时它们可能预示着更严重的问题。

如果出现以下情况，请联系医生或寻求医疗帮助：

  • 打嗝持续超过 48 小时（持续性打嗝）
  • 它们严重到：
    • 干扰您的睡眠超过一两个晚上
    • 使您难以进食、饮水或说话
    • 导致体重减轻或精疲力尽
  • 您有其他症状，例如：
    • 胸痛
    • 严重头痛
    • 呼吸急促
    • 虚弱、意识模糊或行走或说话困难

长期打嗝可能与以下问题有关：

  • 神经系统（例如，中风、肿瘤、感染）
  • 新陈代谢（例如，肾功能衰竭、糖尿病失衡）
  • 胃或食道（例如，反流/胃食管反流病、溃疡）
  • 某些药物（某些类固醇、镇静剂、化疗药物）

有关更多详细信息，请参阅MedlinePlus 打嗝参考。

持续性打嗝的医疗方法

如果您的打嗝没有消失，并且您的医生怀疑存在医学原因，他们可能会：

  • 审查您的药物和健康史
  • 订购检查（血液检查、影像学检查等）
  • 开出以下药物：
    • 氯丙嗪
    • 巴氯芬
    • 甲氧氯普胺

这些主要用于持续性或顽固性打嗝，在医疗监督下使用。

如何预防打嗝

如果您经常打嗝，以下生活方式技巧可能有助于减少其出现的频率：

  • 缓慢进食并避免暴饮暴食
  • 限制碳酸饮料和酒精
  • 避免食物和饮料出现非常突然的温度变化
  • 不要嘴里塞满东西时说话和大笑（减少吞咽空气）
  • 通过简单的技巧来管理压力，例如：
    • 深呼吸
    • 短途散步
    • 正念或放松应用程序

如果您怀疑患有胃酸反流（GERD）——胸部灼热、口酸味或夜间咳嗽——请考虑与您的医生交谈并查看NIDDK 的 GERD 概述。

快速总结：首先尝试什么

如果您现在正在打嗝，请按以下顺序尝试：

  1. 缓慢深呼吸 1-2 分钟。
  2. 持续小口地喝冷水，不要停顿。
  3. 吞下一茶匙糖或蜂蜜（如果对您安全）。
  4. 膝盖到胸部的姿势 20-30 秒，重复几次。

大多数简单的打嗝会通过其中一两种方法停止。

如果您告诉我：

  • 您的打嗝持续了多久
  • 什么似乎触发了它们
  • 您注意到的任何其他症状

我可以帮助您从上面的列表中选择最安全且最可能有效的技术。