Halo!

Jika Anda di sini, Anda mungkin bertanya-tanya bagaimana cara menghilangkan cegukan dengan cepat dan aman. Di bawah ini adalah panduan praktis yang jelas yang dapat Anda gunakan segera.

Apa Itu Cegukan?

Cegukan adalah kontraksi diafragma yang tiba-tiba dan tidak disengaja (otot di bawah paru-paru Anda). Setiap kontraksi membuat pita suara Anda menutup sebentar, menyebabkan suara "hik" yang familiar.

Biasanya tidak berbahaya dan hanya berlangsung beberapa menit, tetapi bisa mengganggu—terutama selama rapat, makan, atau di malam hari.

Untuk tinjauan medis, lihat halaman cegukan Mayo Clinic.

Obat Rumahan Cepat untuk Menghentikan Cegukan

Anda tidak memerlukan obat-obatan sebagian besar waktu. Trik sederhana yang berdasarkan sains ini sering kali membantu mengatur ulang diafragma atau saraf yang mengendalikannya (terutama saraf frenikus dan vagus).

1. Teknik Pernapasan Terkendali

Ini bekerja dengan mengubah jumlah karbon dioksida dalam darah Anda dan menenangkan diafragma Anda.

a) Pernapasan dalam yang lambat

  1. Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4–5 detik.
  2. Tahan napas selama 5–10 detik.
  3. Hembuskan napas perlahan melalui mulut selama 5–7 detik.
  4. Ulangi 5–10 kali.

b) Metode kantong kertas (dengan hati-hati)

  1. Bernapas masuk dan keluar perlahan ke dalam kantong kertas kecil (bukan plastik).
  2. Lakukan ini selama sekitar 30 detik.
  3. Istirahat dan ulangi jika perlu.

Jangan gunakan ini jika Anda memiliki penyakit jantung atau paru-paru, merasa pusing, atau sedang hamil.

2. Minum Air dengan Cara Tertentu

Metode air merangsang saraf di tenggorokan dan dapat mengatur ulang refleks cegukan.

a) Minum air dingin perlahan

  • Minum seteguk kecil air dingin secara terus menerus tanpa berhenti sampai cegukan berhenti.

b) Minum air sambil membungkuk ke depan

  1. Isi gelas dengan air.
  2. Bungkuk di pinggang dan minum dari sisi terjauh (tepi yang paling jauh dari Anda).
  3. Minum seteguk kecil sampai cegukan mereda.

c) Berkumur dengan air dingin

  • Berkumur dengan air dingin selama 10–20 detik, istirahat, dan ulangi beberapa kali.

3. Trik "Setel Ulang" Saraf Vagus

Saraf vagus membantu mengendalikan banyak fungsi tubuh. Merangsangnya terkadang dapat mengganggu cegukan.

a) Telan satu sendok teh gula atau madu

  1. Tempatkan 1 sendok teh gula pasir atau madu di mulut Anda.
  2. Biarkan larut perlahan lalu telan.

Hindari ini jika Anda menderita diabetes kecuali sesuai dengan rencana makan Anda.

b) Mengisap sepotong lemon

  • Isap sepotong kecil lemon selama beberapa detik, lalu telan.

c) Tekanan lembut pada lidah Anda

  1. Buka mulut Anda dan julurkan lidah Anda.
  2. Pegang perlahan dengan tisu atau kain bersih.
  3. Tarik ke depan sekali atau dua kali dengan lembut.

4. Teknik Diafragma dan Dada

Ini dapat membantu mengendalikan atau melemahkan otot-otot yang menyebabkan refleks cegukan.

a) Posisi memeluk lutut

  1. Duduk.
  2. Bawa lutut Anda ke arah dada Anda.
  3. Peluk lutut Anda dan tarik perlahan selama 20–30 detik.
  4. Bernapaslah secara normal, lalu rileks dan ulangi.

b) Tekanan lembut di bawah tulang rusuk

  1. Letakkan jari-jari Anda tepat di bawah tulang rusuk Anda di tengah.
  2. Tekan ke atas dengan lembut selama 10–20 detik.
  3. Rileks dan ulangi beberapa kali.

Jangan menekan terlalu keras atau jika Anda merasakan sakit yang tajam.

5. Metode Menelan dan "Hanya Menelan"

a) Menelan berulang kali

  • Minum seteguk air, telan, lalu telan lagi tanpa minum lebih banyak air—ulangi 5–10 kali.

b) Menelan sambil menahan napas

  1. Tarik napas dalam-dalam dan tahan.
  2. Sambil menahan, telan sekali atau dua kali.
  3. Hembuskan napas perlahan dan ulangi jika perlu.

"Trik" Umum yang Digunakan Orang (dan Apa yang Perlu Diketahui)

Anda akan sering mendengar tentang:

  • Terkejut atau takut
  • Menahan napas selama mungkin
  • Minum air dengan sangat cepat
  • Berdiri dengan kepala di bawah

Ini terkadang berhasil tetapi kurang memiliki dukungan ilmiah yang kuat dan dapat membuat tidak nyaman atau tidak aman bagi sebagian orang. Teknik pernapasan dan menelan di atas lebih aman dan lebih terkontrol.

Untuk ringkasan yang seimbang dari referensi medis, lihat Cleveland Clinic: Cegukan.

Apa yang Menyebabkan Cegukan?

Cegukan jangka pendek yang khas dapat dipicu oleh:

  • Makan terlalu cepat atau makan berlebihan
  • Minum minuman berkarbonasi atau sangat panas/dingin
  • Menelan udara (mengunyah permen karet, minum melalui sedotan)
  • Perubahan suhu yang tiba-tiba (minuman panas ke dingin, masuk ke AC)
  • Penggunaan alkohol
  • Stres, kecemasan, atau kegembiraan

Pada kebanyakan orang, ini sembuh dengan sendirinya dalam beberapa menit.

Kapan Anda Harus Khawatir Tentang Cegukan?

Sementara sebagian besar cegukan tidak berbahaya, terkadang mereka dapat menandakan sesuatu yang lebih serius.

Hubungi dokter atau cari bantuan medis jika:

  • Cegukan berlangsung lebih dari 48 jam (cegukan persisten)
  • Mereka cukup parah untuk:
    • Mengganggu tidur Anda selama lebih dari satu atau dua malam
    • Membuat sulit untuk makan, minum, atau berbicara
    • Menyebabkan penurunan berat badan atau kelelahan
  • Anda memiliki gejala lain seperti:
    • Nyeri dada
    • Sakit kepala parah
    • Sesak napas
    • Kelemahan, kebingungan, atau kesulitan berjalan atau berbicara

Cegukan yang berlangsung lama dapat dikaitkan dengan masalah dengan:

  • Sistem saraf (misalnya, stroke, tumor, infeksi)
  • Metabolisme (misalnya, gagal ginjal, ketidakseimbangan diabetes)
  • Perut atau kerongkongan (misalnya, refluks/GERD, luka)
  • Obat-obatan tertentu (beberapa steroid, obat penenang, obat kemoterapi)

Untuk lebih detail, lihat referensi cegukan MedlinePlus.

Perawatan Medis untuk Cegukan Persisten

Jika cegukan Anda tidak hilang dan dokter Anda mencurigai penyebab medis, mereka mungkin:

  • Tinjau obat-obatan dan riwayat kesehatan Anda
  • Pesan tes (tes darah, pencitraan, dll.)
  • Meresepkan obat-obatan seperti:
    • Chlorpromazine
    • Baclofen
    • Metoclopramide

Ini digunakan terutama untuk cegukan persisten atau yang sulit diatasi, di bawah pengawasan medis.

Cara Mencegah Cegukan

Jika Anda sering cegukan, tips gaya hidup ini dapat membantu mengurangi seberapa sering mereka muncul:

  • Makan perlahan dan hindari makan berlebihan
  • Batasi minuman berkarbonasi dan alkohol
  • Hindari perubahan suhu yang sangat tiba-tiba dengan makanan dan minuman
  • Jangan berbicara dan tertawa dengan mulut penuh (mengurangi udara yang tertelan)
  • Kelola stres dengan teknik sederhana seperti:
    • Pernapasan dalam
    • Jalan-jalan pendek
    • Aplikasi mindfulness atau relaksasi

Jika Anda mencurigai refluks asam (GERD)—rasa terbakar di dada, rasa asam, atau batuk malam hari—pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda dan tinjau informasi seperti ikhtisar GERD NIDDK.

Ringkasan Cepat: Apa yang Harus Dicoba Pertama

Jika Anda cegukan sekarang, coba ini secara berurutan:

  1. Pernapasan dalam yang lambat selama 1–2 menit.
  2. Minum air dingin terus menerus tanpa berhenti.
  3. Telan satu sendok teh gula atau madu (jika aman untuk Anda).
  4. Posisi lutut ke dada selama 20–30 detik, ulangi beberapa kali.

Sebagian besar cegukan sederhana berhenti dengan satu atau dua dari ini.

Jika Anda memberi tahu saya:

  • Berapa lama cegukan Anda berlangsung
  • Apa yang tampaknya memicunya
  • Gejala lain apa pun yang Anda perhatikan

Saya dapat membantu Anda memilih teknik teraman dan kemungkinan paling efektif dari daftar di atas.