হ্যালো!
আপনি যদি এখানে এসে থাকেন, তাহলে সম্ভবত ভাবছেন কীভাবে দ্রুত এবং নিরাপদে হেঁচকি থেকে মুক্তি পাওয়া যায়। নিচে একটি স্পষ্ট, ব্যবহারিক গাইড দেওয়া হল যা আপনি অবিলম্বে ব্যবহার করতে পারেন।
হেঁচকি কী?
হেঁচকি হল ডায়াফ্রামের আকস্মিক, অনৈচ্ছিক সংকোচন (আপনার ফুসফুসের নিচের পেশী)। প্রতিটি সংকোচনের কারণে আপনার ভোকাল কর্ড অল্প সময়ের জন্য বন্ধ হয়ে যায়, যার ফলে পরিচিত “হিক” শব্দটি হয়।
এগুলো সাধারণত ক্ষতিকর নয় এবং কয়েক মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় না, তবে এগুলো বিরক্তিকর হতে পারে—বিশেষ করে মিটিং, খাবার সময় বা রাতে।
মেডিকেল ওভারভিউয়ের জন্য, মায়ো ক্লিনিকের হেঁচকি পেজ দেখুন।
হেঁচকি বন্ধ করার দ্রুত ঘরোয়া প্রতিকার
বেশিরভাগ সময় আপনার ওষুধের প্রয়োজন নেই। এই সহজ, বিজ্ঞান-ভিত্তিক কৌশল প্রায়শই ডায়াফ্রাম বা এটিকে নিয়ন্ত্রণকারী স্নায়ুগুলিকে (প্রধানত ফ্রেনিক এবং ভেগাস স্নায়ু) রিসেট করতে সাহায্য করে।
1. নিয়ন্ত্রিত শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল
এগুলো আপনার রক্তে কার্বন ডাই অক্সাইডের পরিমাণ পরিবর্তন করে এবং আপনার ডায়াফ্রামকে শান্ত করে কাজ করে।
ক) ধীর, গভীর শ্বাস
- 4-5 সেকেন্ডের জন্য ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন।
- 5-10 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন।
- 5-7 সেকেন্ডের জন্য আপনার মুখ দিয়ে আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন।
- 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
খ) কাগজের ব্যাগ পদ্ধতি (সতর্কতার সাথে)
- একটি ছোট কাগজের ব্যাগের (প্লাস্টিক নয়) মধ্যে ধীরে ধীরে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন।
- প্রায় 30 সেকেন্ডের জন্য এটি করুন।
- বিশ্রাম নিন এবং প্রয়োজন হলে পুনরাবৃত্তি করুন।
আপনার যদি হৃদরোগ বা ফুসফুসের রোগ থাকে, মাথা ঘোরায় বা গর্ভবতী হন তবে এটি ব্যবহার করবেন না।
2. নির্দিষ্ট উপায়ে জল পান করা
জলের পদ্ধতিগুলো গলার স্নায়ুগুলিকে উদ্দীপিত করে এবং হেঁচকি রিফ্লেক্স রিসেট করতে পারে।
ক) ধীরে ধীরে ঠান্ডা জল পান করুন
- হেঁচকি বন্ধ না হওয়া পর্যন্ত বিরতি না নিয়ে ঠান্ডা জলের ছোট, একটানা চুমুক নিন।
খ) সামনের দিকে ঝুঁকে জল পান করুন
- একটি গ্লাস জল দিয়ে भरুন।
- কোমর থেকে झुकুন এবং দূরের দিক (আপনার থেকে সবচেয়ে দূরের প্রান্ত) থেকে পান করুন।
- হেঁচকি কমে যাওয়া পর্যন্ত ছোট চুমুক নিন।
গ) ঠান্ডা জল দিয়ে গার্গল করুন
- 10-20 সেকেন্ডের জন্য ঠান্ডা জল দিয়ে গার্গল করুন, বিশ্রাম নিন এবং কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
3. ভেগাস নার্ভ “রিসেট” কৌশল
ভেগাস নার্ভ শরীরের অনেক কার্যকারিতা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। এটিকে উদ্দীপিত করলে কখনও কখনও হেঁচকি বন্ধ হতে পারে।
ক) এক চামচ চিনি বা মধু গিলুন
- আপনার মুখে 1 চা চামচ দানাদার চিনি বা মধু রাখুন।
- এটি ধীরে ধীরে घुलতে দিন এবং তারপর গিলে ফেলুন।
আপনার যদি ডায়াবেটিস থাকে তবে এটি এড়িয়ে চলুন যদি না এটি আপনার খাবার পরিকল্পনার সাথে খাপ খায়।
খ) একটি লেবুর টুকরো চুষুন
- কয়েক সেকেন্ডের জন্য একটি ছোট লেবুর টুকরো চুষুন, তারপর গিলে ফেলুন।
গ) আপনার জিভের উপর হালকা চাপ দিন
- আপনার মুখ খুলুন এবং আপনার জিহ্বা বের করুন।
- একটি পরিষ্কার টিস্যু বা কাপড় দিয়ে আলতো করে ধরুন।
- একবার বা দুবার আলতো করে সামনের দিকে টানুন।
4. ডায়াফ্রাম এবং বুকের কৌশল
এগুলো হেঁচকি রিফ্লেক্স সৃষ্টিকারী পেশীগুলোকে নিয়ন্ত্রণ বা দুর্বল করতে সাহায্য করতে পারে।
ক) হাঁটু-জড়িয়ে ধরার অবস্থান
- বসুন।
- আপনার হাঁটু আপনার বুকের দিকে নিয়ে আসুন।
- আপনার হাঁটু জড়িয়ে ধরুন এবং আলতো করে 20-30 সেকেন্ডের জন্য ভিতরের দিকে টানুন।
- স্বাভাবিকভাবে শ্বাস নিন, তারপর আরাম করুন এবং পুনরাবৃত্তি করুন।
খ) পাঁজর খাঁচার নিচে হালকা চাপ
- আপনার আঙ্গুলগুলো আপনার পাঁজর খাঁচার ঠিক নিচে মাঝখানে রাখুন।
- 10-20 সেকেন্ডের জন্য আলতো করে উপরের দিকে চাপ দিন।
- আরাম করুন এবং কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
খুব জোরে চাপ দেবেন না বা যদি আপনি তীব্র ব্যথা অনুভব করেন।
5. গেলার এবং “শুধুমাত্র গেলার” পদ্ধতি
ক) বারবার গেলা
- জলের চুমুক নিন, গিলুন, তারপর আরও জল না নিয়ে আবার গিলুন—5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
খ) শ্বাস ধরে রাখার সময় গিলুন
- একটি গভীর শ্বাস নিন এবং ধরে রাখুন।
- ধরে রাখার সময়, একবার বা দুবার গিলুন।
- আলতো করে শ্বাস ছাড়ুন এবং প্রয়োজন হলে পুনরাবৃত্তি করুন।
সাধারণ “কৌশল” যা লোকেরা ব্যবহার করে (এবং কী জানতে হবে)
আপনি প্রায়শই শুনবেন:
- চমকে যাওয়া বা ভয় পাওয়া
- যতক্ষণ সম্ভব শ্বাস ধরে রাখা
- খুব দ্রুত জল পান করা
- আপনার মাথায় দাঁড়ানো
এগুলো কখনও কখনও কাজ করে তবে শক্তিশালী বৈজ্ঞানিক সমর্থন নেই এবং কিছু লোকের জন্য অস্বস্তিকর বা небезопасное হতে পারে। উপরের শ্বাস-প্রশ্বাস এবং গেলার কৌশলগুলো নিরাপদ এবং আরও নিয়ন্ত্রিত।
মেডিকেল রেফারেন্স থেকে একটি संतुलित সারসংক্ষেপের জন্য, ক্লিভল্যান্ড ক্লিনিক: হেঁচকি দেখুন।
হেঁচকি কেন হয়?
সাধারণ স্বল্পমেয়াদী হেঁচকি নিম্নলিখিত কারণে হতে পারে:
- খুব দ্রুত খাওয়া বা অতিরিক্ত খাওয়া
- কার্বনেটেড বা খুব গরম/ঠান্ডা পানীয় পান করা
- বাতাস গেলা (চুইংগাম চিবানো, স্ট্র দিয়ে পান করা)
- আকস্মিক তাপমাত্রার পরিবর্তন (গরম থেকে ঠান্ডা পানীয়, এসিতে যাওয়া)
- অ্যালকোহল ব্যবহার
- চাপ, উদ্বেগ বা উত্তেজনা
বেশিরভাগ লোকের মধ্যে, এগুলো কয়েক মিনিটের মধ্যে নিজের থেকেই সেরে যায়।
কখন আপনার হেঁচকি নিয়ে চিন্তা করা উচিত?
বেশিরভাগ হেঁচকি নিরীহ হলেও, কখনও কখনও এগুলো আরও গুরুতর কিছুর ইঙ্গিত দিতে পারে।
যদি নিম্নলিখিত লক্ষণগুলো দেখা যায় তবে ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন বা চিকিৎসা সহায়তা নিন:
- হেঁচকি 48 ঘন্টার বেশি স্থায়ী হয় (অবিরাম হেঁচকি)
- এগুলো যদি এতটাই গুরুতর হয় যে:
- এক বা দুই রাতের বেশি আপনার ঘুম ব্যাহত করে
- খাওয়া, পান করা বা কথা বলা কঠিন করে তোলে
- ওজন হ্রাস বা ক্লান্তির কারণ হয়
- আপনার যদি অন্য উপসর্গ থাকে যেমন:
- বুকে ব্যথা
- তীব্র মাথাব্যথা
- শ্বাসকষ্ট
- দুর্বলতা, বিভ্রান্তি, বা হাঁটতে বা কথা বলতে অসুবিধা
দীর্ঘস্থায়ী হেঁচকি নিম্নলিখিত সমস্যাগুলোর সাথে যুক্ত হতে পারে:
- স্নায়ুতন্ত্র (যেমন, স্ট্রোক, টিউমার, সংক্রমণ)
- বিপাক (যেমন, কিডনি ব্যর্থতা, ডায়াবেটিস ভারসাম্যহীনতা)
- পাকস্থলী বা খাদ্যনালী (যেমন, রিফ্লাক্স/জিইআরডি, আলসার)
- নির্দিষ্ট ওষুধ (কিছু স্টেরয়েড, ট্র্যাঙ্কুলাইজার, কেমোথেরাপি ওষুধ)
আরও বিস্তারিত জানার জন্য, মেডলাইনপ্লাস হেঁচকি রেফারেন্স দেখুন।
অবিরাম হেঁচকির জন্য চিকিৎসা
যদি আপনার হেঁচকি না সারে এবং আপনার ডাক্তার সন্দেহ করেন যে এর কোনো মেডিকেল কারণ আছে, তবে তারা নিম্নলিখিত পদক্ষেপ নিতে পারেন:
- আপনার ওষুধ এবং স্বাস্থ্য ইতিহাস পর্যালোচনা করুন
- পরীক্ষা (রক্ত পরীক্ষা, ইমেজিং ইত্যাদি) করার নির্দেশ দিন
- ওষুধ লিখে দিন যেমন:
- ক্লোরপ্রোমাজিন
- ব্যাকলোফেন
- মেটোক্লোপ্রামাইড
এগুলো প্রধানত অবিরাম বা কঠিন হেঁচকির জন্য ব্যবহৃত হয়, চিকিৎসা তত্ত্বাবধানে।
কীভাবে হেঁচকি প্রতিরোধ করবেন
যদি আপনার প্রায়শই হেঁচকি হয় তবে এই জীবনযাত্রার টিপসগুলো কত ঘন ঘন হেঁচকি হয় তা কমাতে সাহায্য করতে পারে:
- ধীরে ধীরে খান এবং অতিরিক্ত খাওয়া এড়িয়ে চলুন
- কার্বনেটেড পানীয় এবং অ্যালকোহল সীমিত করুন
- খাবার এবং পানীয়ের সাথে খুব আকস্মিক তাপমাত্রার পরিবর্তন এড়িয়ে চলুন
- মুখ ভর্তি করে কথা বলবেন না এবং হাসবেন না (বাতাস গেলা কমায়)
- সহজ কৌশলগুলোর মাধ্যমে চাপ মোকাবেলা করুন যেমন:
- গভীর শ্বাস
- ছোট হাঁটা
- মাইন্ডফুলনেস বা রিলাক্সেশন অ্যাপ
যদি আপনি অ্যাসিড রিফ্লাক্স (জিইআরডি) সন্দেহ করেন—বুকে জ্বালাপোড়া, টক স্বাদ, বা রাতের কাশি—তবে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলার কথা বিবেচনা করুন এবং এনআইডিডিকের জিইআরডি ওভারভিউয়ের মতো তথ্য পর্যালোচনা করুন।
দ্রুত সারসংক্ষেপ: প্রথমে কী চেষ্টা করবেন
যদি আপনার এখনই হেঁচকি হয়, তবে এইগুলো ক্রমানুসারে চেষ্টা করুন:
- 1-2 মিনিটের জন্য ধীরে ধীরে গভীর শ্বাস নিন।
- বিরতি না নিয়ে একটানা ঠান্ডা জল চুমুক দিন।
- এক চামচ চিনি বা মধু গিলুন (যদি আপনার জন্য নিরাপদ হয়)।
- 20-30 সেকেন্ডের জন্য হাঁটু-থেকে-বুকের অবস্থান, কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করুন।
বেশিরভাগ সাধারণ হেঁচকি এইগুলোর এক বা দুটিতেই বন্ধ হয়ে যায়।
যদি আপনি আমাকে বলেন:
- আপনার হেঁচকি কতক্ষণ ধরে চলছে
- কী কারণে এগুলো শুরু হয়েছে বলে মনে হচ্ছে
- আপনি অন্য কোনো উপসর্গ नोटिस করছেন কিনা
তবে আমি আপনাকে উপরের তালিকা থেকে সবচেয়ে নিরাপদ এবং সম্ভবত কার্যকর কৌশলটি বেছে নিতে সাহায্য করতে পারি।