Tertidur dengan cepat dan efisien sangat penting bagi tentara. Dengan jadwal yang tidak konsisten dan skenario dengan intensitas tinggi, kemampuan untuk tidur segera setelah ada kesempatan dapat sangat bermanfaat di dunia militer. Kabar baiknya adalah, teknik tidur 'Metode Militer' juga bisa berguna bagi warga sipil yang berjuang dengan insomnia atau masalah tidur.
Metode ini berasal dari buku pra-Perang Dunia II Relax and Win: Championship Performance. Efektivitasnya dilaporkan tinggi - hingga 96 persen setelah enam minggu latihan yang konsisten
*. Jadi, berikut adalah rincian langkah demi langkah dari metode militer untuk tertidur dengan cepat:
-
Mulailah dengan merilekskan tubuh Anda. Ini termasuk otot-otot di wajah Anda – dahi, rahang, dan otot-otot di sekitar mata Anda. Jangan lupa untuk memasukkan lidah Anda dan otot-otot lain di sekitar mulut dan leher Anda.
-
Turunkan bahu Anda sejauh mungkin. Ikuti dengan merilekskan lengan dominan Anda, lalu yang lainnya.
-
Buang napas, dan rilekskan dada Anda. Kemudian, fokus untuk merilekskan kaki Anda, mulai dari paha Anda dan terus ke bawah hingga kaki Anda.
-
Langkah selanjutnya melibatkan mengosongkan pikiran Anda selama sekitar 10 detik. Beberapa orang menyarankan untuk memvisualisasikan skenario yang menenangkan, seperti mengambang di perahu di danau yang tenang, atau meringkuk di tempat tidur gantung beludru hitam di ruangan yang gelap gulita.
-
Jika visualisasi tidak menarik, mengulangi kata-kata "Jangan berpikir" selama sekitar 10 detik juga dapat mengarah pada pikiran yang jernih.
-
Jika setelah beberapa menit Anda belum tertidur, Anda mungkin ingin mencoba strategi yang berbeda atau mencari bantuan profesional.
Sama seperti teknik lainnya, metode militer mungkin tidak berhasil untuk semua orang. Faktor lain seperti menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, menaati jadwal tidur, berolahraga secara teratur, dan membatasi waktu layar sebelum tidur juga dapat secara signifikan memengaruhi kualitas tidur.
Perlu juga dicatat bahwa masalah tidur yang terus-menerus dapat mengindikasikan kondisi yang lebih serius, seperti sleep apnea, kecemasan, atau depresi. Untuk masalah ini, penting untuk mencari bantuan profesional.
Secara keseluruhan, menerapkan teknik sederhana namun efektif seperti metode militer untuk tertidur dapat menyebabkan kualitas tidur yang lebih baik, yang menghasilkan peningkatan kesehatan dan kebugaran secara keseluruhan.
*Penafian: Meskipun metode ini dilaporkan efektif untuk banyak orang, hasil individu dapat bervariasi.