Dormirse de manera rápida y eficiente es crucial para los soldados. Con horarios inconsistentes y escenarios de alta intensidad, la capacidad de dormir tan pronto como surge la oportunidad puede ser de gran beneficio en el mundo militar. La buena noticia es que la técnica de sueño del 'Método Militar' también puede ser útil para los civiles que luchan contra el insomnio o problemas de sueño.

Este método proviene del libro anterior a la Segunda Guerra Mundial Relax and Win: Championship Performance. Su efectividad reportada es alta, hasta un 96 por ciento después de seis semanas de práctica constante

  1. Comience por relajar su cuerpo. Esto incluye los músculos de su cara: la frente, la mandíbula y los músculos alrededor de sus ojos. No olvide incluir su lengua y cualquier otro músculo alrededor de su boca y cuello.

  2. Baje los hombros lo más que pueda. Continúe relajando su brazo dominante, luego el otro.

  3. Exhale y relaje su pecho. Luego, concéntrese en relajar sus piernas, comenzando por sus muslos y avanzando hacia sus pies.

  4. El siguiente paso consiste en despejar su mente durante unos 10 segundos. Algunos sugieren visualizar un escenario relajante, como flotar en un bote en un lago sereno o estar acurrucado en una hamaca de terciopelo negro en una habitación completamente oscura.

  5. Si la visualización no es atractiva, repetir las palabras "No pienses" durante unos 10 segundos también puede llevar a una mente clara.

  6. Si después de varios minutos no se ha dormido, es posible que desee probar una estrategia diferente o buscar ayuda profesional.

Al igual que cualquier técnica, el método militar puede no funcionar para todos. Otros factores, como crear un ambiente de sueño cómodo, ceñirse a un horario de sueño, hacer ejercicio regularmente y limitar el tiempo frente a la pantalla antes de acostarse, también pueden afectar significativamente la calidad del sueño.

También vale la pena señalar que los problemas persistentes del sueño podrían indicar una condición más grave, como apnea del sueño, ansiedad o depresión. Para estos problemas, es esencial buscar ayuda profesional.

En general, aplicar técnicas simples pero efectivas como el método militar para conciliar el sueño podría conducir a una mejor calidad del sueño, lo que resultaría en una mejor salud y bienestar general.

Descargo de responsabilidad: si bien este método ha sido supuestamente efectivo para muchas personas, los resultados individuales pueden variar.