সৈন্যদের জন্য দ্রুত এবং কার্যকরভাবে ঘুমানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। অস্থির সময়সূচী এবং উচ্চ-তীব্রতার পরিস্থিতিতে, সুযোগ পাওয়া মাত্রই ঘুমাতে পারার ক্ষমতা সামরিক জগতে দারুণ উপকারী হতে পারে। ভালো খবর হলো, 'সামরিক পদ্ধতি' ঘুমের কৌশলটি অনিদ্রা বা ঘুমের সমস্যায় ভুগছেন এমন বেসামরিক নাগরিকদের জন্যও কাজে আসতে পারে।
এই পদ্ধতিটি দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের আগের বই রিল্যাক্স অ্যান্ড উইন: চ্যাম্পিয়নশিপ পারফরম্যান্স থেকে এসেছে। এর কার্যকারিতা অনেক বেশি বলে জানা যায় - একটানা ছয় সপ্তাহ অনুশীলনের পরে প্রায় ৯৬ শতাংশ পর্যন্ত কার্যকর। সুতরাং, দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার সামরিক পদ্ধতির একটি ধাপে ধাপে বর্ণনা নিচে দেওয়া হলো:
-
শুরু করুন আপনার শরীরকে শিথিল করার মাধ্যমে। এর মধ্যে আপনার মুখের পেশীগুলো অন্তর্ভুক্ত - কপাল, চোয়াল এবং চোখের চারপাশের পেশী। আপনার জিভ এবং মুখের ও গলার চারপাশের অন্য যেকোনো পেশী অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।
-
আপনার কাঁধকে যতটা সম্ভব নিচে নামান। এর পরে আপনার প্রভাবশালী হাতটিকে এবং তারপর অন্যটিকে শিথিল করুন।
-
শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার বুককে শিথিল করুন। তারপর, আপনার পায়ের দিকে মনোযোগ দিন, উরু থেকে শুরু করে পায়ের পাতা পর্যন্ত শিথিল করুন।
-
পরবর্তী ধাপে প্রায় ১০ সেকেন্ডের জন্য আপনার মনকে শান্ত করুন। কেউ কেউ একটি শান্ত পরিস্থিতি কল্পনা করার পরামর্শ দেন, যেমন একটি শান্ত হ্রদে নৌকায় ভেসে বেড়ানো, অথবা একটি ঘুটঘুটে অন্ধকার ঘরে কালো মখমলের দোলনায় নিজেকে আবদ্ধ করা।
-
যদি ভিজ্যুয়ালাইজেশন পছন্দ না হয়, তবে প্রায় ১০ সেকেন্ডের জন্য "কিছু ভাববেন না" কথাটি পুনরাবৃত্তি করলেও মন শান্ত হতে পারে।
-
কয়েক মিনিট পরেও যদি আপনার ঘুম না আসে, তবে আপনি অন্য কৌশল চেষ্টা করতে পারেন বা পেশাদার সাহায্য নিতে পারেন।
যেকোনো কৌশলের মতো, সামরিক পদ্ধতি সবার জন্য কাজ নাও করতে পারে। আরামদায়ক ঘুমের পরিবেশ তৈরি করা, ঘুমের সময়সূচী মেনে চলা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং ঘুমের আগে স্ক্রিন টাইম সীমিত করার মতো অন্যান্য বিষয়গুলোও ঘুমের গুণমানকে উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাবিত করতে পারে।
আরও উল্লেখ্য যে, একটানা ঘুমের সমস্যা আরও গুরুতর অবস্থার ইঙ্গিত হতে পারে, যেমন স্লিপ অ্যাপনিয়া, উদ্বেগ বা হতাশা। এই সমস্যাগুলোর জন্য পেশাদার সাহায্য নেওয়া অপরিহার্য।
সবমিলিয়ে, ঘুমিয়ে পড়ার জন্য সামরিক পদ্ধতির মতো সহজ কিন্তু কার্যকর কৌশল প্রয়োগ করলে ঘুমের গুণমান উন্নত হতে পারে, যার ফলে সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতা বৃদ্ধি পায়।
- দাবিত্যাগ: যদিও এই পদ্ধতিটি অনেক লোকের জন্য কার্যকর বলে জানা গেছে, তবে ব্যক্তিভেদে ফলাফল ভিন্ন হতে পারে।*