सैनिकों के लिए जल्दी और कुशलता से सोना महत्वपूर्ण है। असंगत कार्यक्रम और उच्च-तीव्रता वाले परिदृश्यों के साथ, जैसे ही अवसर मिले सो पाने की क्षमता सैन्य दुनिया में बहुत फायदेमंद हो सकती है। अच्छी खबर यह है कि 'सैन्य विधि' नींद की तकनीक अनिद्रा या नींद की समस्याओं से जूझ रहे नागरिकों के लिए भी उपयोगी हो सकती है।
यह विधि द्वितीय विश्व युद्ध से पहले की पुस्तक रिलैक्स एंड विन: चैम्पियनशिप परफॉर्मेंस से आई है। इसकी बताई गई प्रभावशीलता अधिक है - लगातार छह सप्ताह के अभ्यास के बाद 96 प्रतिशत तक
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अपने शरीर को आराम देकर शुरुआत करें। इसमें आपके चेहरे की मांसपेशियां शामिल हैं - माथा, जबड़ा और आपकी आंखों के आसपास की मांसपेशियां। अपनी जीभ और अपने मुंह और गर्दन के आसपास की किसी भी अन्य मांसपेशियों को शामिल करना न भूलें।
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अपने कंधों को जितना हो सके उतना नीचे करें। इसके बाद अपनी प्रमुख भुजा को, फिर दूसरी को आराम दें।
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सांस छोड़ें, और अपनी छाती को आराम दें। फिर, अपनी जांघों से शुरू करके और अपने पैरों तक नीचे की ओर काम करते हुए, अपनी टांगों को आराम देने पर ध्यान दें।
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अगले चरण में लगभग 10 सेकंड के लिए अपने दिमाग को खाली करना शामिल है। कुछ लोग शांत परिदृश्य की कल्पना करने का सुझाव देते हैं, जैसे कि एक शांत झील में नाव पर तैरना, या पिच-ब्लैक कमरे में काले मखमली झूला में लिपटे होना।
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यदि दृश्यता आकर्षक नहीं है, तो लगभग 10 सेकंड के लिए "मत सोचो" शब्दों को दोहराने से भी दिमाग शांत हो सकता है।
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यदि कई मिनटों के बाद भी आपको नींद नहीं आती है, तो आप एक अलग रणनीति आज़माना या पेशेवर मदद लेना चाह सकते हैं।
किसी भी तकनीक की तरह, सैन्य विधि सभी के लिए काम नहीं कर सकती है। आरामदायक नींद का वातावरण बनाना, नींद का समय निर्धारित करना, नियमित रूप से व्यायाम करना और बिस्तर से पहले स्क्रीन टाइम को सीमित करना जैसे अन्य कारक भी नींद की गुणवत्ता को काफी प्रभावित कर सकते हैं।
यह ध्यान देने योग्य है कि लगातार नींद की समस्याएं स्लीप एपनिया, चिंता या अवसाद जैसी अधिक गंभीर स्थिति का संकेत दे सकती हैं। इन समस्याओं के लिए, पेशेवर मदद लेना आवश्यक है।
कुल मिलाकर, सोने के लिए सैन्य विधि जैसी सरल लेकिन प्रभावी तकनीकों को लागू करने से नींद की गुणवत्ता बेहतर हो सकती है, जिसके परिणामस्वरूप समग्र स्वास्थ्य और कल्याण में सुधार होता है।
*अस्वीकरण: जबकि यह विधि कई लोगों के लिए प्रभावी बताई गई है, व्यक्तिगत परिणाम भिन्न हो सकते हैं।