Le mewing est un terme populaire désignant une posture appropriée de la langue et de la bouche, principalement popularisé par le Dr John Mew et le Dr Mike Mew (dentistes orthotropes). Il se concentre sur la façon dont vous tenez votre langue, votre mâchoire et vos lèvres au repos, avec l'idée qu'une posture correcte et constante peut influencer le développement du visage, la respiration et la santé bucco-dentaire, en particulier chez les jeunes.

Vous trouverez ci-dessous un guide pratique, étape par étape, sur la façon de faire du mewing correctement, ce qu'il peut et ne peut pas faire, et comment éviter d'endommager vos dents ou votre mâchoire.

Qu'est-ce que le mewing ?

En termes simples, mewing = posture buccale correcte :

  • Langue sur le toit de la bouche
  • Lèvres doucement fermées
  • Dents légèrement en contact ou très légèrement séparées
  • Respiration nasale

On l'appelle souvent la posture "orthotropique". Le mewing n'est pas une astuce rapide pour avoir une mâchoire définie ; il s'agit plutôt de rééduquer la façon dont votre bouche et votre visage se reposent tout au long de la journée.

Pour une vision plus clinique de la posture buccale et de la santé des voies respiratoires, vous pouvez la comparer à des ressources telles que l'American Association of Orthodontists et aux publications générales du National Institute of Health sur la respiration et le développement cranio-facial.

Comment faire du mewing étape par étape

1. Trouvez la bonne position de la langue

Toute la langue doit reposer sur le toit de votre bouche (palais), pas seulement la pointe.

  1. Commencez par la pointe de la langue

    • Prononcez le son "N" et figez votre langue là où elle touche naturellement.
    • Cet endroit, sur le palais juste derrière vos incisives supérieures (pas sur les dents), est l'endroit où la pointe doit reposer.

  2. Aplatissez toute la langue

    • Aspirez doucement le reste de votre langue contre le palais.
    • Vous devriez sentir :
      • La partie avant de la langue derrière les dents supérieures (mais sans les pousser).
      • La partie centrale appuyée contre la partie dure du palais.
      • La partie arrière soulevée vers le palais mou (c'est généralement la partie la plus difficile).

  3. Vérifiez que vous ne poussez pas sur les dents

    • Votre langue doit pousser vers le haut, pas vers l'avant.
    • Si vous sentez une pression derrière vos incisives, reculez légèrement et concentrez la force un peu plus vers le haut, dans le palais, plutôt que contre les dents.

2. Position correcte de la mâchoire et des dents

Votre mâchoire doit être détendue et alignée, pas crispée.

  • Les dents doivent être :
    • Légèrement en contact ou
    • Très légèrement séparées (1 à 2 mm)
  • Votre occlusion doit être naturelle, pas forcée vers l'avant ou vers l'arrière.
  • Ne serrez pas et ne grincez pas ; le mewing est une posture de repos, pas un exercice.

Si vous avez des douleurs à l'ATM, des problèmes d'occlusion ou des travaux orthodontiques récents, consultez un dentiste ou un orthodontiste avant de procéder à des changements importants (par exemple, par l'intermédiaire de votre conseil dentaire local ou d'organismes internationaux tels que la Fédération mondiale des orthodontistes).

3. Lèvres et nez : respirez correctement

Le mewing n'a de sens que si vous respirez par le nez.

  • Lèvres : doucement scellées, pas hermétiquement pressées.
  • Nez : inspirations et expirations calmes et silencieuses.
  • Si votre nez est bouché :
    • Envisagez de faire des rinçages à l'eau salée et de parler à un spécialiste ORL.
    • La respiration buccale chronique chez les enfants modifie le développement du visage et peut affaiblir les efforts de mewing. Consultez des références via l'American Academy of Otolaryngology pour plus d'informations sur l'obstruction nasale.

4. Quelle force faut-il appliquer ? (Niveau de pression)

Une erreur courante est d'en faire trop.

  • Pensez à fort mais doux, comme :
    • Tenir une carte contre un mur avec votre paume.
    • Pas comme faire une série de musculation avec un poids maximum.
  • Vous devriez être capable de :
    • Maintenir cette posture toute la journée sans tension.
    • Avaler et parler normalement.

Si votre langue ou votre mâchoire se fatigue ou vous fait mal rapidement, vous exercez probablement trop de force.

5. Avaler en faisant du mewing

Une déglutition correcte soutient la posture de la langue.

Lorsque vous avalez :

  1. Gardez votre langue contre le toit de votre bouche.
  2. N'appuyez pas votre langue contre ou entre vos dents.
  3. Les lèvres restent doucement jointes ; les joues restent détendues.
  4. Vous pouvez sentir l'arrière de la langue et le palais mou s'engager, c'est une bonne chose.

En cas de doute, un thérapeute myofonctionnel (spécialisé dans l'entraînement des muscles de la langue et du visage) peut évaluer vos schémas de déglutition. Vous pouvez rechercher "thérapeute myofonctionnel + votre ville" ou consulter des associations telles que l'International Association of Orofacial Myology.

Combien de temps faut-il pour que le mewing donne des résultats ?

En réalité :

  • Des semaines aux mois :
    • Vous pouvez constater une meilleure conscience de la respiration nasale et de la posture.
  • Des mois aux années (en particulier chez les jeunes dont les os sont encore en croissance) :
    • Changements potentiels et subtils de la forme du visage, amélioration du soutien des joues ou une mâchoire légèrement plus définie en raison de la réduction de la graisse corporelle.

Mise en garde importante :

  • Les adultes sont moins susceptibles de subir des changements squelettiques que les enfants. Chez les adultes, la plupart des effets sont probablement dus à :
    • Une amélioration du tonus musculaire et de la posture
    • Une réduction de la respiration buccale
    • Des changements mineurs des tissus mous (pas des os de manière spectaculaire)
  • Les photos en ligne sont souvent :
    • Une lumière/des angles différents
    • Une perte de poids
    • Un traitement orthodontique ou une chirurgie
    • Ou tout simplement trompeuses

Les avantages du mewing (ce qu'il peut aider)

La recherche actuelle est encore limitée, mais la théorie orthotropique et les études connexes, combinées à des traitements plus larges, suggèrent des avantages potentiels :

  • Soutien à la respiration nasale Une posture buccale correcte va de pair avec la respiration nasale, qui peut être meilleure pour la filtration, l'humidification et la production d'oxyde nitrique que la respiration buccale. Consultez des ressources telles que PubMed pour des informations générales sur la respiration nasale par rapport à la respiration buccale.

  • Amélioration de la posture et de la fonction de la langue Utile pour les personnes ayant une posture de langue basse ou des schémas de déglutition avec poussée de la langue.

  • Effets potentiels sur le développement du visage chez les enfants Chez les enfants en pleine croissance, la respiration buccale chronique et une mauvaise posture de la langue ont été associées à un palais étroit et à différents schémas de développement du visage.

  • Conscience de la posture et des voies respiratoires Les personnes qui commencent le mewing deviennent souvent plus conscientes de la posture de leur tête, de leur cou et de leur corps, et peuvent rechercher un traitement pour des problèmes tels que l'obstruction nasale ou les problèmes respiratoires liés au sommeil.

Risques et erreurs courantes du mewing

Le mewing est souvent présenté comme "sans risque", mais en réalité, vous pouvez créer des problèmes si vous le faites de manière incorrecte ou agressive.

1. Pousser trop fort sur les dents

  • Une pression antérieure forte et constante peut entraîner :
    • Un mouvement des dents
    • Une aggravation de l'occlusion
    • Une récession gingivale
  • Solution : concentrez-vous sur une pression vers le haut dans le palais, et non vers l'avant contre les dents.

2. Tension et douleur à l'ATM

  • En faire trop peut entraîner :
    • Une tension de la mâchoire
    • Des maux de tête
    • Des clics ou des douleurs dans l'articulation de la mâchoire (ATM)
  • Solution : la mâchoire doit être détendue, pas crispée comme lors d'un exercice.

Si vous avez des douleurs, des clics ou un blocage persistants, consultez un dentiste ou un spécialiste de l'ATM (que vous trouverez par l'intermédiaire de nombreuses associations dentaires nationales, par exemple, l'ADA aux États-Unis).

3. S'attendre à des résultats irréalistes "avant et après"

Mythes courants :

  • "Le mewing changera votre visage en 30 jours."
  • "Vous pouvez corriger complètement une béance ou une supraclusion sévère uniquement en faisant du mewing."

En réalité :

  • Les problèmes squelettiques ou d'occlusion importants nécessitent généralement :
    • Une orthodontie
    • Une chirurgie orthognathique
    • Ou un traitement orthotropique formel

Utilisez le mewing comme une habitude de soutien, pas comme un substitut à des soins professionnels.

Comment pratiquer le mewing tout au long de la journée

Le mewing doit être une habitude à long terme, pas un exercice quotidien de 10 minutes.

1. Définissez des rappels

  • Utilisez des rappels de téléphone ou des applications d'habitudes.
  • Chaque fois que vous vous surprenez à respirer par la bouche ou que votre langue est en bas, réinitialisez :
    • Langue en haut
    • Lèvres fermées
    • Respiration nasale

2. Associez-le aux habitudes existantes

Vérifiez la posture de votre langue :

  • Lorsque vous consultez votre téléphone
  • Assis à votre bureau
  • Avant de vous coucher
  • En regardant la télévision ou en lisant

3. La nuit

La posture nocturne compte également :

  • Essayez de :
    • Dormir sur le côté ou sur le dos, pas sur le ventre.
    • Garder les lèvres jointes et respirer par le nez.
  • Si vous vous réveillez constamment avec la bouche sèche ou ouverte :
    • Vous pouvez avoir une obstruction nasale ou un possible problème respiratoire lié au sommeil.
    • Envisagez de consulter un ORL ou un spécialiste du sommeil ; consultez les informations générales via l'American Academy of Sleep Medicine.

À qui le mewing devrait-il faire attention ?

Parlez à un professionnel avant d'essayer de modifier votre posture buccale si vous :

  • Avez une malocclusion modérée à sévère (béance/supraclusion/occlusion croisée importante)
  • Avez des douleurs, des clics ou un blocage persistants de l'ATM
  • Avez subi une chirurgie de la mâchoire ou un traitement orthodontique complexe récent
  • Avez reçu un diagnostic d'apnée obstructive du sommeil ou d'autres problèmes respiratoires
  • Avez des difficultés à fermer les lèvres au repos ou avez des arcades très étroites

Un orthodontiste ou un dentiste familiarisé avec les théories centrées sur les voies respiratoires ou l'orthotropie peut vous fournir des conseils adaptés. Vous pouvez rechercher "[orthodontiste des voies respiratoires]" ou "[dentiste orthotropique]" et toujours vérifier ses références.

Preuves scientifiques : ce que nous savons et ce que nous ne savons pas

Le mewing en tant que méthode de marque n'a pas encore été solidement étudié dans le cadre d'essais cliniques à grande échelle. Cependant, de nombreux points connexes sont mieux établis dans la littérature (vous pouvez les rechercher sur Google Scholar) :

  • La respiration buccale et la posture basse de la langue chez les enfants sont liées à :
    • Un palais étroit
    • Certains schémas de développement du visage
  • Les traitements orthodontiques et orthotropiques visent souvent à :
    • Élargir le palais
    • Améliorer la posture de la langue
    • Encourager la respiration nasale

Pour les adultes, les preuves actuelles suggèrent :

  • Les changements squelettiques sont limités.
  • Les changements des tissus mous et des muscles, et l'amélioration de la posture, sont plus probables.

Méfiez-vous des affirmations de "changements majeurs garantis de la ligne de la mâchoire" jusqu'à ce qu'elles soient étayées par une recherche de haute qualité et évaluée par des pairs.

Routine de mewing quotidienne simple (résumé)

Vous pouvez l'utiliser comme une liste de contrôle rapide :

  1. Langue

    • Pointe dans l'espace derrière les incisives supérieures (sans toucher les dents).
    • Toute la langue aspirée contre le palais, y compris la partie arrière.

  2. Dents

    • Légèrement en contact ou légèrement séparées.
    • Mâchoire détendue, pas crispée.

  3. Lèvres

    • Doucement fermées, sans tension.

  4. Respiration

    • Par le nez.

  5. Temps

    • Visez cette posture chaque fois que vous ne parlez pas, ne mangez pas ou ne buvez pas.

Quand consulter un professionnel au lieu de simplement faire du mewing

Envisagez de consulter un dentiste, un orthodontiste, un ORL ou un thérapeute myofonctionnel si vous :

  • Avez des difficultés à respirer par le nez.
  • Avez des ronflements chroniques ou vous sentez souvent fatigué malgré le sommeil.
  • Avez des douleurs à la mâchoire, des clics ou un blocage.
  • Remarquez que votre occlusion s'aggrave ou que vos dents se déplacent rapidement.
  • Souhaitez résoudre des problèmes importants de visage ou de dents en toute sécurité.

Des sites web tels que :

peuvent vous aider à localiser des professionnels qualifiés.

Points clés : comment faire du mewing en toute sécurité

  • Le mewing est essentiellement une posture correcte de la langue et de la bouche à long terme.
  • Gardez toute la langue contre le toit de la bouche, les lèvres fermées et respirez par le nez.
  • Utilisez une pression douce et soutenue, pas une force agressive.
  • Attendez-vous à des changements subtils et lents, surtout en tant qu'adulte.
  • Utilisez-le comme une habitude de soutien, pas comme un remplacement des soins médicaux ou dentaires appropriés.

Si vous le souhaitez, indiquez-moi votre âge et si vous avez des problèmes dentaires ou de mâchoire connus, et je peux vous proposer un plan de mewing étape par étape plus personnalisé, dans des limites sûres.