মিউইং একটি জনপ্রিয় শব্দ যা সঠিক জিভ এবং মুখের ভঙ্গি বোঝায়, যা মূলত ডাঃ জন মিউ এবং ডাঃ মাইক মিউ (অর্থোট্রপিক ডেন্টিস্ট) প্রচার করেন। এটি বিশ্রামকালে আপনার জিভ, চোয়াল এবং ঠোঁট কীভাবে থাকে তার উপর মনোযোগ দেয়, এই ধারণার সাথে যে ধারাবাহিক, সঠিক ভঙ্গি মুখের বিকাশ, শ্বাস-প্রশ্বাস এবং মুখের স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করতে পারে—বিশেষ করে অল্প বয়স্কদের ক্ষেত্রে।
মিউইং সঠিকভাবে করার জন্য, এটি কী করতে পারে এবং কী করতে পারে না এবং কীভাবে আপনার দাঁত বা চোয়ালের ক্ষতি এড়ানো যায়, তার একটি ধাপে ধাপে ব্যবহারিক গাইড নিচে দেওয়া হল।
মিউইং কী?
সহজ কথায়, মিউইং = সঠিক মুখের ভঙ্গি:
- জিভ মুখের তালুতে লেগে থাকবে
- ঠোঁট আলতোভাবে বন্ধ থাকবে
- দাঁত হালকাভাবে স্পর্শ করবে অথবা সামান্য ফাঁকা থাকবে
- নাকের মাধ্যমে শ্বাস নিতে হবে
এটিকে প্রায়শই "অর্থোট্রপিক" ভঙ্গি বলা হয়। মিউইং একটি তীক্ষ্ণ চোয়ালের লাইনের জন্য দ্রুত কোনো কৌশল নয়; এটি আপনার মুখ এবং মুখমণ্ডল সারাদিন যেভাবে বিশ্রাম নেয়, সেটিকে পুনরায় প্রশিক্ষণ দেওয়ার মতো।
মুখের ভঙ্গি এবং শ্বাসনালী স্বাস্থ্য সম্পর্কে আরও ক্লিনিক্যাল দৃষ্টিকোণ পেতে, আপনি আমেরিকান অ্যাসোসিয়েশন অফ অর্থোডন্টিস্টস এবং সাধারণ ন্যাশনাল ইনস্টিটিউটস অফ হেলথ এর শ্বাস-প্রশ্বাস এবং ক্রানিওফেসিয়াল বিকাশের উপর প্রকাশনার মতো রিসোর্সগুলোর সাথে তুলনা করতে পারেন।
কীভাবে ধাপে ধাপে মিউইং করবেন
1. সঠিক জিভের অবস্থান খুঁজে বের করুন
পুরো জিভ আপনার মুখের তালুতে (উপরের তালু) লেগে থাকা উচিত, শুধু ডগা নয়।
-
জিভের ডগা দিয়ে শুরু করুন
- “N” শব্দটি বলুন এবং আপনার জিভ যেখানে স্বাভাবিকভাবে স্পর্শ করে সেখানে স্থির করুন।
- তালুতে আপনার সামনের উপরের দাঁতের ঠিক পিছনে (দাঁতের উপরে নয়) সেই স্থানটি হল যেখানে ডগা বিশ্রাম নেবে।
-
পুরো জিভ চ্যাপ্টা করুন
- আলতোভাবে আপনার জিভের বাকি অংশ তালুর সাথে লেগে থাকুন।
- আপনার অনুভব করা উচিত:
- উপরের দাঁতের পিছনে জিভের সামনের অংশ (তবে তাদের উপর চাপ দেওয়া উচিত না)।
- তালুর শক্ত অংশের মধ্যে মাঝের অংশ চাপানো।
- জিভের পেছনের অংশটি নরম তালুর দিকে উঠছে (এটি সাধারণত সবচেয়ে কঠিন অংশ)।
-
পরীক্ষা করুন আপনি দাঁত ধাক্কা দিচ্ছেন না তো
- আপনার জিভ উপরের দিকে চাপ দেওয়া উচিত, সামনের দিকে নয়।
- যদি আপনি আপনার সামনের দাঁতের পিছনে চাপ অনুভব করেন, তবে কিছুটা পিছিয়ে যান এবং উপরের দিকে ছাদের মধ্যে শক্তিটিকে পুনরায় ফোকাস করুন, দাঁতের দিকে নয়।
2. চোয়াল এবং দাঁতের সঠিক অবস্থান
আপনার চোয়াল যেনো শিথিল এবং সারিবদ্ধ থাকে, শক্ত না হয়।
- দাঁত হওয়া উচিত:
- হালকাভাবে স্পর্শ করা অথবা
- খুব সামান্য ফাঁকা (1–2 মিমি)
- আপনার কামড় যেনো স্বাভাবিক মনে হয়, সামনের দিকে বা পিছনের দিকে জোর করে নয়।
- কষবেন না বা শক্ত করবেন না; মিউইং একটি বিশ্রামের ভঙ্গি, কোনো ব্যায়াম নয়।
যদি আপনার টিএমজে ব্যথা, কামড়ের সমস্যা বা সম্প্রতি অর্থোডন্টিক কাজ হয়ে থাকে, তবে বড় পরিবর্তন করার আগে একজন ডেন্টিস্ট বা অর্থোডন্টিস্টের (উদাহরণস্বরূপ, আপনার স্থানীয় ডেন্টাল বোর্ড বা ওয়ার্ল্ড ফেডারেশন অফ অর্থোডন্টিস্টস) মাধ্যমে পরামর্শ নিন।
3. ঠোঁট এবং নাক: সঠিক উপায়ে শ্বাস নেওয়া
মিউইং তখনই অর্থবহ হবে যখন আপনি নাকের মাধ্যমে শ্বাস নেবেন।
- ঠোঁট: আলতোভাবে বন্ধ, শক্ত করে চেপে ধরবেন না।
- নাক: শান্তভাবে, নিঃশব্দে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন।
- যদি আপনার নাক বন্ধ মনে হয়:
- স্যালাইন দিয়ে নাক পরিষ্কার করার কথা বিবেচনা করুন এবং একজন ইএনটি বিশেষজ্ঞের সাথে কথা বলুন।
- শিশুদের মধ্যে দীর্ঘস্থায়ী মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার কারণে মুখের গঠনে পরিবর্তন হতে পারে এবং এটি মিউইং প্রচেষ্টাকে দুর্বল করতে পারে। অনুনাসিক বাধা সম্পর্কে আরও জানতে আমেরিকান একাডেমি অফ অটোলারিঙ্গোলজি এর মাধ্যমে তথ্য দেখুন।
4. আপনার কতটা জোরে চাপ দেওয়া উচিত? (চাপের মাত্রা)
একটি সাধারণ ভুল হল মাত্রাতিরিক্ত করা।
- দৃঢ় কিন্তু মৃদু মনে করুন, যেমন:
- আপনার হাতের তালু দিয়ে একটি কার্ড দেওয়ালে ধরে রাখা।
- কোনো জিমে সর্বোচ্চ ওজন তোলার মতো নয়।
- আপনার সক্ষম হওয়া উচিত:
- কোনো চাপ ছাড়াই এই ভঙ্গিটি সারাদিন ধরে রাখতে।
- স্বাভাবিকভাবে গিলতে এবং কথা বলতে।
যদি আপনার জিভ বা চোয়াল দ্রুত ক্লান্ত বা ব্যথা হয়, তবে সম্ভবত আপনি খুব বেশি চাপ দিচ্ছেন।
5. মিউইং করার সময় গেলা
সঠিকভাবে গেলা জিভের ভঙ্গি সমর্থন করে।
যখন আপনি কিছু গেলেন:
- আপনার জিভ মুখের তালুতে রাখুন।
- আপনার জিভ আপনার দাঁতের উপরে বা মাঝে ধাক্কা দেবেন না।
- ঠোঁট আলতোভাবে একসাথে লেগে থাকবে; গাল শিথিল থাকবে।
- আপনি জিভের পিছনের অংশ এবং নরম তালু অনুভব করতে পারেন—এটা ভালো।
যদি আপনি নিশ্চিত না হন, তাহলে একজন মায়োফাংশনাল থেরাপিস্ট (জিভ এবং মুখের পেশী প্রশিক্ষণে বিশেষজ্ঞ) আপনার গেলার ধরন মূল্যায়ন করতে পারেন। আপনি "মায়োফাংশনাল থেরাপিস্ট + আপনার শহর" লিখে অনুসন্ধান করতে পারেন অথবা ইন্টারন্যাশনাল অ্যাসোসিয়েশন অফ ওরোফেসিয়াল মায়োলজি-এর মতো সংস্থাগুলো দেখতে পারেন।
মিউইং এর ফলাফল দেখাতে কত সময় লাগে?
বাস্তবিকভাবে:
- সপ্তাহ থেকে মাস:
- আপনি নাকের শ্বাস-প্রশ্বাস সচেতনতা এবং ভঙ্গির উন্নতি লক্ষ্য করতে পারেন।
- মাস থেকে বছর (বিশেষ করে কম বয়সীদের ক্ষেত্রে যাদের হাড় এখনও বাড়ছে):
- মুখের আকারে সামান্য পরিবর্তন, উন্নত গালের সমর্থন, বা কম বডি ফ্যাটে চোয়ালের সামান্য বেশি স্পষ্টতা দেখা যেতে পারে।
গুরুত্বপূর্ণ বিষয়:
- প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় শিশুদের কঙ্কালের পরিবর্তনের সম্ভাবনা কম। প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে বেশিরভাগ প্রভাব সম্ভবত এমন হয়:
- আরও ভালো পেশী দৃঢ়তা এবং ভঙ্গি
- মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া হ্রাস করা
- সামান্য নরম টিস্যু পরিবর্তন (নাটকীয় হাড়ের পরিবর্তন নয়)
- অনলাইনে থাকা ছবিগুলো প্রায়শই:
- ভিন্ন আলো/কোণ থেকে তোলা
- ওজন কমানোর ফলে
- অর্থোডন্টিক চিকিৎসা বা অস্ত্রোপচারের পরে তোলা
- অথবা কেবল ভুল ধারণা দেয়
মিউইং এর উপকারিতা (এটি কীসে সাহায্য করতে পারে)
বর্তমান মূলধারার গবেষণা এখনও সীমিত, তবে অর্থোট্রপিক নীতি এবং সম্পর্কিত গবেষণাগুলো বৃহত্তর চিকিৎসার সাথে মিলিত হলে সম্ভাব্য উপকারিতা দেখায়:
-
নাকের শ্বাস-প্রশ্বাস সমর্থন সঠিক মুখের ভঙ্গি নাকের শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে হাতে হাত ধরে চলে, যা মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার তুলনায় পরিস্রাবণ, আর্দ্রতা এবং নাইট্রিক অক্সাইড উৎপাদনের জন্য ভালো হতে পারে। পাবমেড-এর মতো রিসোর্সগুলোর মাধ্যমে নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া বনাম মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়ার পটভূমি দেখুন।
-
আরও ভালো জিভের ভঙ্গি এবং কাজ কম জিভের ভঙ্গি বা জিভ দিয়ে গেলার ধরনযুক্ত লোকেদের জন্য দরকারী।
-
শিশুদের মুখের বিকাশে সম্ভাব্য প্রভাব বিকাশমান শিশুদের মধ্যে, দীর্ঘস্থায়ী মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং দুর্বল জিভের ভঙ্গি সংকীর্ণ তালু এবং বিভিন্ন মুখের বৃদ্ধির ধরণগুলির সাথে যুক্ত।
-
ভঙ্গি এবং শ্বাসনালী সচেতনতা যে লোকেরা মিউইং শুরু করে তারা প্রায়শই মাথা, ঘাড় এবং শরীরের ভঙ্গি সম্পর্কে আরও সচেতন হয় এবং অনুনাসিক প্যাসেজ বা ঘুমের ব্যাঘাতের মতো সমস্যাগুলোর জন্য চিকিৎসা চাইতে পারে।
মিউইং এর ঝুঁকি এবং সাধারণ ভুল
মিউইংকে প্রায়শই "ঝুঁকি-মুক্ত" হিসাবে উপস্থাপন করা হয়, তবে বাস্তবে আপনি যদি ভুলভাবে বা আগ্রাসীভাবে এটি করেন তবে সমস্যা তৈরি করতে পারেন।
1. দাঁতের উপর খুব বেশি চাপ দেওয়া
- ক্রমাগত শক্তিশালী সামনের চাপের কারণে হতে পারে:
- দাঁতের নড়াচড়া
- কামড় আরও খারাপ হওয়া
- মাড়ি সরে যাওয়া
- সমাধান: দাঁতের দিকে সামনের দিকে নয়, তালুর মধ্যে উপরের দিকে চাপের দিকে মনোযোগ দিন।
2. চোয়াল শক্ত করা এবং টিএমজে ব্যথা
- খুব বেশি চেষ্টা করার কারণে হতে পারে:
- চোয়ালের টান
- মাথাব্যথা
- চোয়ালের জয়েন্টে ক্লিক করা বা ব্যথা (টিএমজে)
- সমাধান: চোয়াল শিথিল হওয়া উচিত, ব্যায়ামের মতো নয়।
যদি আপনার ক্রমাগত ব্যথা, ক্লিক করা বা আটকে যাওয়ার মতো সমস্যা হয়, তবে একজন ডেন্টিস্ট বা টিএমজে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন (তাদের অনেককে জাতীয় ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশনের মাধ্যমে খুঁজে পাওয়া যেতে পারে, যেমন, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রে এডিএ)।
3. অবাস্তব "আগে এবং পরের" ফলাফলের আশা করা
সাধারণ ভুল ধারণা:
- "মিউইং ৩০ দিনের মধ্যে আপনার মুখ পরিবর্তন করে দেবে।"
- "আপনি কেবল মিউইং করে মারাত্মক আন্ডারবাইট বা ওভারবাইট সম্পূর্ণরূপে ঠিক করতে পারেন।"
বাস্তবে:
- উল্লেখযোগ্য কঙ্কাল বা কামড়ের সমস্যার জন্য সাধারণত প্রয়োজন:
- অর্থোডন্টিক্স
- অর্থোগন্যাথিক সার্জারি
- অথবা আনুষ্ঠানিক অর্থোট্রপিক চিকিৎসা
মিউইংকে সহায়ক অভ্যাস হিসাবে ব্যবহার করুন, পেশাদার যত্নের বিকল্প হিসাবে নয়।
কীভাবে সারাদিন মিউইং অনুশীলন করবেন
মিউইং অবশ্যই একটি দীর্ঘমেয়াদী অভ্যাস হতে হবে, ১০ মিনিটের দৈনিক অনুশীলন নয়।
1. রিমাইন্ডার সেট করুন
- ফোন রিমাইন্ডার বা অভ্যাস অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন।
- প্রতিবার যখন আপনি দেখেন যে আপনি মুখ দিয়ে শ্বাস নিচ্ছেন বা আপনার জিভ নিচে নেমে গেছে, তখন পুনরায় সেট করুন:
- জিভ উপরে
- ঠোঁট বন্ধ
- নাক দিয়ে শ্বাস
2. বিদ্যমান অভ্যাসের সাথে যুক্ত করুন
আপনার জিভের ভঙ্গি পরীক্ষা করুন:
- যখন আপনি আপনার ফোন চেক করেন
- আপনার ডেস্কে বসে থাকার সময়
- ঘুমানোর আগে
- টিভি দেখা বা পড়ার সময়
3. রাতে
রাতের ভঙ্গিও গুরুত্বপূর্ণ:
- চেষ্টা করুন:
- পাশ ফিরে বা চিৎ হয়ে ঘুমান, উপুড় হয়ে নয়।
- ঠোঁট একসাথে রাখুন এবং আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস নিন।
- যদি আপনার ক্রমাগত মুখ শুকিয়ে যায় বা মুখ খোলা থাকে:
- আপনার নাকের ব্লকেজ বা সম্ভবত ঘুমের ব্যাঘাত হতে পারে।
- একজন ইএনটি বা ঘুম বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিন; আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন-এর মাধ্যমে পটভূমি দেখুন।
মিউইং করার সময় কাদের সাবধান হওয়া উচিত?
আপনার মুখের ভঙ্গি পরিবর্তন করার চেষ্টা করার আগে আপনার একজন পেশাদারের সাথে কথা বলা উচিত যদি আপনার:
- মাঝারি থেকে গুরুতর ম্যালোক্লুশন (মারাত্মক ওভারবাইট/আন্ডারবাইট/ক্রসবাইট) থাকে
- চলমান টিএমজে ব্যথা, ক্লিক করা বা চোয়াল আটকে যাওয়া থাকে
- সম্প্রতি চোয়ালের অস্ত্রোপচার বা জটিল অর্থোডন্টিক চিকিৎসা করানো হয়েছে
- অবস্ট্রাকটিভ স্লিপ অ্যাপনিয়া বা অন্যান্য চিহ্নিত শ্বাসনালী সমস্যা আছে
- বিশ্রামকালে আপনার ঠোঁট বন্ধ করতে অসুবিধা হয় বা খুব সংকীর্ণ দাঁতের সারি থাকে
এয়ারওয়ে-কেন্দ্রিক বা অর্থোট্রপিক নীতিগুলোর সাথে পরিচিত একজন অর্থোডন্টিস্ট বা ডেন্টিস্ট উপযুক্ত দিকনির্দেশনা দিতে পারেন। আপনি আপনার অবস্থান যোগ করে “[এয়ারওয়ে অর্থোডন্টিস্ট]” বা “[অর্থোট্রপিক ডেন্টিস্ট]” লিখে অনুসন্ধান করতে পারেন এবং সর্বদা তাদের প্রমাণপত্র যাচাই করুন।
বৈজ্ঞানিক প্রমাণ: আমরা কী জানি এবং কী জানি না
একটি ব্র্যান্ডেড পদ্ধতি হিসাবে মিউইং এখনও বড় আকারের ক্লিনিকাল ট্রায়ালে দৃঢ়ভাবে অধ্যয়ন করা হয়নি। তবে, সাহিত্যের বেশ কয়েকটি সম্পর্কিত বিষয় আরও ভালোভাবে প্রতিষ্ঠিত (আপনি এগুলিকে Google Scholar-এ অনুসন্ধান করতে পারেন):
- শিশুদের মধ্যে মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া এবং জিভের নিচের ভঙ্গি নিম্নলিখিতগুলির সাথে সম্পর্কিত:
- সংকীর্ণ তালু
- কিছু মুখের বৃদ্ধির ধরণ
- অর্থোডন্টিক এবং অর্থোট্রপিক চিকিৎসার লক্ষ্য প্রায়শই থাকে:
- তালু প্রসারিত করা
- জিভের ভঙ্গি উন্নত করা
- নাকের শ্বাস-প্রশ্বাসকে উৎসাহিত করা
প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য, বর্তমান প্রমাণ অনুযায়ী:
- কঙ্কালের পরিবর্তন সীমিত।
- নরম টিস্যু এবং পেশীবহুল পরিবর্তন এবং ভঙ্গির উন্নতি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
উচ্চ-মানের, পিয়ার-রিভিউ করা গবেষণা দ্বারা সমর্থিত না হলে "চোয়ালের লাইনের বিশাল পরিবর্তনের নিশ্চয়তা"-এর দাবিগুলোকে সন্দেহের সাথে দেখুন।
সাধারণ দৈনিক মিউইং রুটিন (সংক্ষিপ্ত)
আপনি এটিকে দ্রুত চেকলিস্ট হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন:
-
জিভ
- ডগা উপরের সামনের দাঁতের পিছনে (দাঁত স্পর্শ না করে)।
- পুরো জিভ তালুর সাথে লেগে থাকবে, পিছনের অংশ সহ।
-
দাঁত
- হালকাভাবে স্পর্শ করা বা সামান্য ফাঁকা।
- চোয়াল শিথিল, শক্ত নয়।
-
ঠোঁট
- আলতোভাবে বন্ধ, কোনো চাপ নেই।
-
শ্বাস-প্রশ্বাস
- নাক দিয়ে শ্বাস নিন এবং ছাড়ুন।
-
সময়
- যখন আপনি কথা বলছেন না, খাচ্ছেন না বা পান করছেন না, তখন এই ভঙ্গিটি করার লক্ষ্য রাখুন।
শুধুমাত্র মিউইং করার পরিবর্তে কখন একজন পেশাদারের পরামর্শ নিতে হবে
যদি আপনার নিম্নলিখিত সমস্যা হয় তবে একজন ডেন্টিস্ট, অর্থোডন্টিস্ট, ইএনটি, অথবা মায়োফাংশনাল থেরাপিস্টের পরামর্শ নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন:
- আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস নিতে কষ্ট হয়।
- আপনার ক্রমাগত নাক ডাকে বা ঘুমের পরেও প্রায়শই ক্লান্ত লাগে।
- আপনার চোয়াল ব্যথা করে, ক্লিক করে বা আটকে যায়।
- আপনি আপনার কামড় আরও খারাপ হতে বা দাঁত দ্রুত সরে যেতে দেখেন।
- আপনি নিরাপদে মুখের বা দাঁতের উল্লেখযোগ্য সমস্যা সমাধান করতে চান।
এই ধরনের ওয়েবসাইট:
- AAO – একজন অর্থোডন্টিস্ট খুঁজুন
- আপনার জাতীয় ডেন্টাল অ্যাসোসিয়েশন (যেমন, ADA)
আপনাকে যোগ্যতাসম্পন্ন পেশাদারদের খুঁজে পেতে সহায়তা করতে পারে।
মূল বিষয়: নিরাপদে মিউইং কীভাবে করবেন
- মিউইং মূলত সঠিক, দীর্ঘমেয়াদী জিভ এবং মুখের ভঙ্গি।
- পুরো জিভ মুখের তালুতে রাখুন, ঠোঁট বন্ধ রাখুন এবং আপনার নাকের মাধ্যমে শ্বাস নিন।
- মৃদু, টেকসই চাপ ব্যবহার করুন, আগ্রাসী শক্তি নয়।
- সূক্ষ্ম, ধীর পরিবর্তনের আশা করুন, বিশেষ করে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে।
- এটিকে সহায়ক অভ্যাস হিসাবে ব্যবহার করুন, সঠিক চিকিৎসা বা দাঁতের যত্নের বিকল্প হিসাবে নয়।
আপনি যদি চান, তাহলে আমাকে আপনার বয়স এবং আপনার কোনো দাঁত বা চোয়ালের সমস্যা আছে কিনা জানান, এবং আমি নিরাপদ সীমার মধ্যে আরও ব্যক্তিগতকৃত, ধাপে ধাপে মিউইং পরিকল্পনা তুলে ধরতে পারি।