Mewing é um termo popular para postura correta da língua e oral, promovido em grande parte pelo Dr. John Mew e Dr. Mike Mew (dentistas ortotrópicos). Concentra-se em como você mantém sua língua, mandíbula e lábios em repouso, com a ideia de que uma postura correta e consistente pode influenciar o desenvolvimento facial, a respiração e a saúde bucal—especialmente em pessoas mais jovens.

Abaixo está um guia prático, passo a passo sobre como fazer mewing corretamente, o que ele pode e não pode fazer e como evitar danificar seus dentes ou mandíbula.

O Que É Mewing?

Em termos simples, mewing = postura oral correta:

  • Língua no céu da boca
  • Lábios suavemente fechados
  • Dentes levemente tocando ou muito ligeiramente separados
  • Respirando pelo nariz

Isso é frequentemente chamado de “postura ortotrópica”. Mewing não é um truque rápido para uma mandíbula definida; é mais parecido com reeducar como sua boca e rosto descansam o dia todo.

Para uma perspectiva mais clínica sobre postura oral e saúde das vias aéreas, você pode comparar com recursos como a American Association of Orthodontists e publicações gerais do National Institutes of Health sobre respiração e desenvolvimento craniofacial.

Como Fazer Mewing Passo a Passo

1. Encontre a Posição Correta da Língua

A língua inteira deve repousar no céu da boca (o palato), não apenas a ponta.

  1. Comece com a ponta da língua

    • Diga o som “N” e congele sua língua onde ela toca naturalmente.
    • Esse ponto, logo atrás dos seus dentes frontais superiores no palato (não nos dentes), é onde a ponta deve repousar.

  2. Achate toda a língua

    • Gentilmente sugue o resto da sua língua para o palato.
    • Você deve sentir:
      • A frente da língua atrás dos dentes superiores (mas não empurrando-os).
      • O meio pressionado na parte mais dura do palato.
      • A parte de trás levantando em direção ao palato mole (esta é geralmente a parte mais difícil).

  3. Verifique se você não está empurrando os dentes

    • Sua língua deve estar pressionando para cima, não para frente.
    • Se você sentir pressão na parte de trás dos seus dentes frontais, recue um pouco e redirecione a força para cima, para o céu da boca, não contra os dentes.

2. Posição Correta da Mandíbula e dos Dentes

Sua mandíbula deve estar relaxada e alinhada, não cerrada.

  • Os dentes devem estar:
    • Levemente tocando ou
    • Muito ligeiramente separados (1–2 mm)
  • Sua mordida deve parecer natural, não forçada para frente ou para trás.
  • Não ranja ou cerre os dentes; mewing é uma postura de repouso, não um treino.

Se você tem dor na ATM, problemas de mordida ou trabalho ortodôntico recente, consulte um dentista ou ortodontista (por exemplo, através da sua associação odontológica local ou órgãos internacionais como a World Federation of Orthodontists) antes de fazer grandes mudanças.

3. Lábios e Nariz: Respirando da Maneira Certa

Mewing só faz sentido se você respirar pelo nariz.

  • Lábios: Suavemente selados, não pressionados com força.
  • Nariz: Respiração calma e silenciosa para dentro e para fora.
  • Se seu nariz estiver entupido:
    • Considere lavagens com soro fisiológico e converse com um especialista em ORL.
    • A respiração bucal crônica está ligada ao crescimento facial alterado em crianças e pode prejudicar os esforços de mewing. Consulte referências através da American Academy of Otolaryngology para mais informações sobre obstrução nasal.

4. Quão Forte Você Deve Pressionar? (Nível de Pressão)

Um erro comum é exagerar.

  • Pense firme, mas suave, como:
    • Segurar um cartão em uma parede com a palma da mão.
    • Não como fazer uma série de academia com peso máximo.
  • Você deve ser capaz de:
    • Manter essa postura o dia todo sem esforço.
    • Engolir e falar normalmente.

Se sua língua ou mandíbula ficam cansadas ou doloridas rapidamente, você provavelmente está forçando demais.

5. Engolindo Enquanto Faz Mewing

A deglutição adequada apoia a postura da língua.

Quando você engole:

  1. Mantenha sua língua no céu da boca.
  2. Não empurre sua língua contra ou entre seus dentes.
  3. Lábios permanecem suavemente juntos; bochechas relaxadas.
  4. Você pode sentir a parte de trás da língua e o palato mole se engajarem—isso é bom.

Se você não tiver certeza, um terapeuta miofuncional (especialista em treinamento dos músculos da língua e da face) pode avaliar seu padrão de deglutição. Você pode procurar por “terapeuta miofuncional + sua cidade” ou verificar associações como a International Association of Orofacial Myology.

Quanto Tempo o Mewing Leva para Mostrar Resultados?

Realisticamente:

  • Semanas a meses:
    • Você pode notar uma melhora na consciência da respiração nasal e na postura.
  • Meses a anos (especialmente em pessoas mais jovens cujos ossos ainda estão crescendo):
    • Possíveis mudanças sutis na forma facial, melhora no suporte das bochechas ou uma mandíbula ligeiramente mais definida sob baixo percentual de gordura corporal.

Advertências importantes:

  • Adultos têm menos potencial de mudança esquelética do que crianças. A maioria dos efeitos em adultos são provavelmente:
    • Melhor tônus muscular e postura
    • Redução da respiração bucal
    • Ligeiras mudanças nos tecidos moles (não ósseas dramáticas)
  • Fotos online são frequentemente:
    • Iluminação/ângulos diferentes
    • Perda de peso
    • Tratamento ortodôntico ou cirurgia
    • Ou simplesmente enganosas

Benefícios do Mewing (O Que Ele Pode Ajudar)

A pesquisa主流atual ainda é limitada, mas os princípios ortotrópicos e estudos relacionados sugerem benefícios potenciais quando combinados com tratamento mais amplo:

  • Apoio à respiração nasal A postura oral correta anda de mãos dadas com a respiração nasal, que pode ser melhor para filtragem, umidificação e produção de óxido nítrico em comparação com a respiração bucal. Consulte informações básicas sobre respiração nasal vs. bucal através de recursos como o PubMed.

  • Melhor postura e função da língua Útil para pessoas com baixa postura da língua ou padrões de deglutição com impulso da língua.

  • Possível impacto no desenvolvimento facial em crianças Em crianças em crescimento, a respiração bucal crônica e a má postura da língua têm sido associadas a palatos mais estreitos e diferentes padrões de crescimento facial.

  • Consciência da postura e das vias aéreas Pessoas que começam a fazer mewing muitas vezes se tornam mais conscientes da postura da cabeça, pescoço e corpo, e podem procurar tratamento para problemas como obstrução das passagens nasais ou distúrbios respiratórios do sono.

Riscos e Erros Comuns no Mewing

Mewing é frequentemente apresentado como “livre de riscos”, mas na realidade você pode causar problemas se o fizer incorretamente ou agressivamente.

1. Forçar Demais os Dentes

  • A pressão forte e constante para frente pode causar:
    • Movimento dos dentes
    • Piora da mordida
    • Retração gengival
  • Correção: Concentre-se na pressão para cima no palato, não para frente contra os dentes.

2. Apertar e Dor na ATM

  • Tentar demais pode levar a:
    • Tensão na mandíbula
    • Dores de cabeça
    • Estalos ou dor na articulação da mandíbula (ATM)
  • Correção: A mandíbula deve estar relaxada, não flexionada como um treino.

Se você desenvolver dor persistente, estalos ou travamentos, consulte um dentista ou especialista em ATM (muitos podem ser encontrados através de associações odontológicas nacionais, por exemplo, ADA nos EUA).

3. Esperar Resultados Irrealistas de “Antes e Depois”

Mitos comuns:

  • “Mewing transformará seu rosto em 30 dias.”
  • “Você pode corrigir totalmente uma mordida inferior ou superior grave apenas com mewing.”

Na realidade:

  • Problemas esqueléticos ou de mordida significativos geralmente requerem:
    • Ortodontia
    • Cirurgia ortognática
    • Ou tratamento ortotrópico formal

Use o mewing como um hábito de apoio, não um substituto para cuidados profissionais.

Como Praticar Mewing o Dia Todo

Mewing deve ser um hábito de longo prazo, não um exercício diário de 10 minutos.

1. Defina Lembretes

  • Use lembretes de telefone ou aplicativos de hábitos.
  • Cada vez que você perceber que está respirando pela boca ou que sua língua está para baixo, redefina:
    • Língua para cima
    • Lábios fechados
    • Respiração nasal

2. Combine Com Hábitos Existentes

Verifique sua postura da língua:

  • Quando você verifica seu telefone
  • Sentado em sua mesa
  • Antes de dormir
  • Assistindo TV ou lendo

3. À Noite

A postura noturna também importa:

  • Tente:
    • Dormir de lado ou de costas, não de bruços.
    • Manter os lábios juntos e respirar pelo nariz.
  • Se você consistentemente acorda com a boca seca ou boca aberta:
    • Você pode ter bloqueio nasal ou possível distúrbio respiratório do sono.
    • Considere um especialista em ORL ou sono; consulte informações básicas através da American Academy of Sleep Medicine.

Quem Deve Ter Cuidado Com o Mewing?

Você deve falar com um profissional antes de tentar mudar sua postura oral se você:

  • Tem má oclusão moderada a grave (sobremordida/submordida/mordida cruzada importantes)
  • Tem dor na ATM, estalos ou travamento da mandíbula contínuos
  • Recentemente fez cirurgia na mandíbula ou tratamento ortodôntico complexo
  • Tem apneia obstrutiva do sono ou outros problemas diagnosticados nas vias aéreas
  • Tem dificuldade em fechar os lábios em repouso ou arcos muito estreitos

Um ortodontista ou dentista familiarizado com princípios ortotrópicos ou focados nas vias aéreas pode fornecer orientação personalizada. Você pode procurar por “[ortodontista das vias aéreas]” ou “[dentista ortotrópico]” mais sua localização, e sempre verificar suas credenciais.

Evidência Científica: O Que Sabemos e Não Sabemos

Mewing como um método de marca ainda não é fortemente estudado em grandes ensaios clínicos. No entanto, vários pontos relacionados são mais bem estabelecidos na literatura (você pode procurá-los no Google Scholar):

  • Respiração bucal e baixa postura da língua em crianças estão associadas a:
    • Palatos mais estreitos
    • Certos padrões de crescimento facial
  • Tratamentos ortodônticos e ortotrópicos geralmente visam:
    • Expandir o palato
    • Melhorar a postura da língua
    • Incentivar a respiração nasal

Para adultos, a evidência atual sugere:

  • Mudanças esqueléticas são limitadas.
  • Mudanças nos tecidos moles e musculares, e melhorias posturais, são mais prováveis.

Trate as alegações de “transformação garantida da mandíbula enorme” com ceticismo, a menos que sejam apoiadas por pesquisa revisada por pares de alta qualidade.

Rotina Diária Simples de Mewing (Resumo)

Você pode usar isso como uma lista de verificação rápida:

  1. Língua

    • Ponta no ponto atrás dos dentes frontais superiores (não tocando os dentes).
    • Língua inteira sugada para o palato, incluindo a parte de trás.

  2. Dentes

    • Levemente tocando ou ligeiramente separados.
    • Mandíbula relaxada, não cerrada.

  3. Lábios

    • Suavemente fechados, sem esforço.

  4. Respiração

    • Para dentro e para fora pelo nariz.

  5. Tempo

    • Procure manter essa postura sempre que você não estiver falando, comendo ou bebendo.

Quando Consultar um Profissional Em Vez de Apenas Fazer Mewing

Considere consultar um dentista, ortodontista, ORL ou terapeuta miofuncional se:

  • Você tem dificuldade em respirar pelo nariz.
  • Você tem ronco crônico ou está frequentemente cansado apesar de dormir.
  • Sua mandíbula dói, estala ou trava.
  • Você nota sua mordida piorando ou dentes mudando rapidamente.
  • Você quer resolver problemas faciais ou dentários significativos com segurança.

Websites como:

podem ajudá-lo a localizar profissionais qualificados.

Principais Conclusões: Como Fazer Mewing com Segurança

  • Mewing é essencialmente postura correta e de longo prazo da língua e da boca.
  • Mantenha a língua inteira no céu da boca, lábios fechados e respire pelo nariz.
  • Use pressão suave e sustentável, não força agressiva.
  • Espere mudanças sutis e lentas, especialmente como adulto.
  • Use-o como um hábito de apoio, não um substituto para cuidados médicos ou odontológicos adequados.

Se quiser, diga-me sua idade e se você tem algum problema dentário ou na mandíbula conhecido, e posso delinear um plano de mewing passo a passo mais personalizado dentro de limites seguros.