Mewing ist ein beliebter Begriff für die richtige Zungen- und Mundhaltung, der hauptsächlich von Dr. John Mew und Dr. Mike Mew (orthotropische Zahnärzte) gefördert wird. Es konzentriert sich darauf, wie Sie Ihre Zunge, Ihren Kiefer und Ihre Lippen in Ruhe halten, mit der Idee, dass eine konsistente, korrekte Haltung die Gesichtsentwicklung, die Atmung und die Mundgesundheit beeinflussen kann – insbesondere bei jungen Menschen.

Im Folgenden finden Sie eine Schritt-für-Schritt-Anleitung mit praktischen Tipps, wie Sie das Mewing richtig durchführen, was es bewirken kann und was nicht, und wie Sie Schäden an Ihren Zähnen oder Ihrem Kiefer vermeiden können.

Was ist Mewing?

Einfach ausgedrückt: Mewing = korrekte Mundhaltung:

  • Zunge am Gaumen
  • Lippen sanft geschlossen
  • Zähne leicht berührend oder ganz leicht getrennt
  • Atmung durch die Nase

Dies wird oft als „orthotropische“ Haltung bezeichnet. Mewing ist kein schneller Trick für eine definierte Kieferpartie; es ist eher ein Umlernen, wie Ihr Mund und Ihr Gesicht den ganzen Tag über ruhen.

Für einen klinischeren Ansatz in Bezug auf die Mundhaltung und die Gesundheit der Atemwege können Sie sich auf Ressourcen wie die American Association of Orthodontists und allgemeine National Institutes of Health-Veröffentlichungen über Atmung und kraniofaziales Wachstum beziehen.

Wie man mewt – Schritt für Schritt

1. Finden Sie die richtige Zungenposition

Die gesamte Zunge sollte am Gaumen anliegen, nicht nur die Spitze.

  1. Beginnen Sie mit der Zungenspitze

    • Sagen Sie den Laut „N“ und frieren Sie Ihre Zunge dort ein, wo sie auf natürliche Weise liegt.
    • Diese Stelle, direkt hinter Ihren oberen Schneidezähnen am Gaumen (nicht an den Zähnen), ist der Punkt, an dem die Spitze anliegen sollte.

  2. Drücken Sie die gesamte Zunge flach

    • Saugen Sie den Rest Ihrer Zunge sanft an den Gaumen.
    • Sie sollten Folgendes spüren:
      • Den vorderen Teil der Zunge hinter den oberen Zähnen (aber nicht gegen sie drückend).
      • Die Mitte, die gegen den harten Teil des Gaumens drückt.
      • Das Hinterteil, das sich zum weichen Gaumen hin anhebt (dies ist normalerweise der schwierigste Teil).

  3. Prüfen Sie, ob Sie nicht gegen die Zähne drücken

    • Ihre Zunge sollte nach oben und nicht nach vorne drücken.
    • Wenn Sie Druck hinter Ihren Vorderzähnen spüren, ziehen Sie sich etwas zurück und konzentrieren Sie die Kraft eher auf den Gaumen nach oben als gegen die Zähne.

2. Richtige Kiefer- und Zahnposition

Ihr Kiefer sollte entspannt und ausgerichtet sein, nicht angespannt.

  • Die Zähne sollten:
    • Leicht berühren oder
    • Ganz leicht getrennt sein (1–2 mm)
  • Ihr Biss sollte sich natürlich anfühlen, nicht nach vorne oder hinten gezwungen.
  • Knirschen oder beißen Sie nicht; Mewing ist eine Ruhehaltung, keine Übung.

Wenn Sie Schmerzen im Kiefergelenk, Bissstörungen oder kürzliche kieferorthopädische Eingriffe hatten, konsultieren Sie einen Zahnarzt oder Kieferorthopäden, bevor Sie größere Änderungen vornehmen (z. B. über Ihre örtliche Zahnärztekammer oder internationale Gremien wie die World Federation of Orthodontists).

3. Lippen und Nase: Richtig atmen

Mewing ist nur dann sinnvoll, wenn Sie durch die Nase atmen.

  • Lippen: Sanft geschlossen, nicht fest zusammengepresst.
  • Nase: Ruhiges, geräuschloses Ein- und Ausatmen.
  • Wenn sich Ihre Nase verstopft anfühlt:
    • Erwägen Sie, mit Salzwasser zu spülen und mit einem HNO-Arzt zu sprechen.
    • Chronische Mundatmung bei Kindern verändert die Gesichtsentwicklung und kann die Mewing-Bemühungen untergraben. Informationen zu Nasenobstruktionen finden Sie über die American Academy of Otolaryngology.

4. Wie viel Kraft sollten Sie aufwenden? (Druckniveau)

Ein häufiger Fehler ist, es zu übertreiben.

  • Denken Sie fest, aber sanft, wie zum Beispiel:
    • Eine Karte mit Ihrer Handfläche an eine Wand drücken.
    • Nicht wie das Absolvieren eines maximalen Gewichtheber-Satzes im Fitnessstudio.
  • Sie sollten in der Lage sein:
    • Diese Haltung den ganzen Tag ohne Anstrengung beibehalten.
    • Normal schlucken und sprechen.

Wenn Ihre Zunge oder Ihr Kiefer schnell müde wird oder schmerzt, wenden Sie wahrscheinlich zu viel Kraft an.

5. Schlucken beim Mewing

Das richtige Schlucken unterstützt die Zungenhaltung.

Wenn Sie schlucken:

  1. Legen Sie Ihre Zunge an den Gaumen.
  2. Drücken Sie Ihre Zunge nicht gegen oder zwischen Ihre Zähne.
  3. Die Lippen bleiben sanft zusammen; die Wangen bleiben entspannt.
  4. Möglicherweise spüren Sie, wie sich der hintere Teil der Zunge und der weiche Gaumen zusammenziehen – das ist gut.

Im Zweifelsfall kann ein Myofunktioneller Therapeut (Spezialist für das Training der Zungen- und Gesichtsmuskulatur) Ihr Schluckmuster beurteilen. Sie können nach „Myofunktioneller Therapeut + Ihre Stadt“ suchen oder Verbände wie die International Association of Orofacial Myology konsultieren.

Wie lange dauert es, bis Mewing Ergebnisse zeigt?

In der Realität:

  • Wochen bis Monate:
    • Sie bemerken möglicherweise ein besseres Bewusstsein für die Nasenatmung und die Körperhaltung.
  • Monate bis Jahre (insbesondere bei jüngeren Menschen, deren Knochen noch wachsen):
    • Mögliche subtile Veränderungen der Gesichtsform, eine bessere Wangenstütze oder ein etwas stärker definierter Kiefer unter weniger Körperfett.

Wichtiger Haftungsausschluss:

  • Skelettveränderungen sind bei Erwachsenen weniger wahrscheinlich als bei Kindern. Die meisten Auswirkungen bei Erwachsenen sind wahrscheinlich:
    • Verbesserter Muskeltonus und Haltung
    • Weniger Mundatmung
    • Geringfügige Veränderungen des Weichgewebes (keine dramatischen Knochenveränderungen)
  • Online-Fotos zeigen oft:
    • Unterschiedliche Beleuchtung/Winkel
    • Gewichtsverlust
    • Kieferorthopädische Behandlungen oder Operationen
    • Oder sind einfach irreführend

Vorteile des Meweing (wobei es helfen kann)

Die aktuelle Mainstream-Forschung ist noch begrenzt, aber die orthotropische Theorie und verwandte Studien in Kombination mit einer umfassenderen Behandlung deuten auf potenzielle Vorteile hin:

  • Unterstützung der Nasenatmung

    • Die richtige Mundhaltung geht mit der Nasenatmung einher, die für die Filterung, Befeuchtung und Stickoxidproduktion besser sein kann als die Mundatmung.
    • Sehen Sie sich den Hintergrund zur Nasen- im Vergleich zur Mundatmung über Ressourcen wie PubMed an.

  • Verbesserte Zungenhaltung und -funktion

    • Nützlich für Personen mit niedriger Zungenhaltung oder Zungenstoß-Schluckmustern.

  • Mögliche Auswirkungen auf die Gesichtsentwicklung bei Kindern

    • Bei Kindern im Wachstum wurde chronische Mundatmung und eine schlechte Zungenhaltung mit einem schmalen Gaumen und unterschiedlichen Gesichtsentwicklungsmustern in Verbindung gebracht.

  • Haltungs- und Atemwegsbewusstsein

    • Menschen, die mit dem Mewing beginnen, werden sich oft bewusster über ihre Kopf-, Nacken- und Körperhaltung und suchen möglicherweise Behandlungen für Probleme wie Nasenverstopfung oder schlafbezogene Atmungsstörungen.

Risiken und häufige Fehler beim Mewing

Mewing wird oft als „risikofrei“ dargestellt, aber in Wirklichkeit können Sie Probleme verursachen, wenn Sie es falsch oder aggressiv angehen.

1. Zu viel Kraft auf die Zähne ausüben

  • Konstante, starke Kraft nach vorne kann Folgendes verursachen:
    • Zahnbewegung
    • Verschlechterung des Bisses
    • Zahnfleischrückgang
  • Lösung: Konzentrieren Sie sich darauf, den Druck nach oben in den Gaumen zu lenken, nicht nach vorne gegen die Zähne.

2. Verspannung und Schmerzen im Kiefergelenk

  • Zu viel Anstrengung kann Folgendes verursachen:
    • Kieferspannung
    • Kopfschmerzen
    • Knacken oder Schmerzen im Kiefergelenk (Kiefergelenk)
  • Lösung: Der Kiefer sollte entspannt sein, nicht wie bei einem Training angespannt.

Wenn Sie anhaltende Schmerzen, Knackgeräusche oder Blockaden haben, suchen Sie einen Zahnarzt oder Kiefergelenkspezialisten auf (diese finden Sie über viele nationale Zahnärzteverbände, z. B. die ADA in den USA).

3. Unrealistische „Vorher-Nachher“-Ergebnisse erwarten

Typische Mythen:

  • „Mewing wird Ihr Gesicht in 30 Tagen verändern.“
  • „Sie können einen schweren Unter- oder Überbiss allein durch Mewing vollständig korrigieren.“

In der Realität:

  • Bei erheblichen skelettalen oder Biss-Problemen ist in der Regel Folgendes erforderlich:
    • Kieferorthopädie
    • Kieferorthopädische Chirurgie
    • Oder formale orthotropische Behandlung

Verwenden Sie Mewing als unterstützende Gewohnheit, nicht als Ersatz für professionelle Pflege.

Wie man den ganzen Tag über Mewing übt

Mewing sollte eine langfristige Gewohnheit sein, keine 10-minütige tägliche Übung.

1. Erinnerungen festlegen

  • Verwenden Sie Telefonerinnerungen oder Gewohnheits-Apps.
  • Jedes Mal, wenn Sie feststellen, dass Sie durch den Mund atmen oder Ihre Zunge unten ist, setzen Sie zurück:
    • Zunge nach oben
    • Lippen geschlossen
    • Atmung durch die Nase

2. Mit bestehenden Gewohnheiten kombinieren

Überprüfen Sie Ihre Zungenhaltung:

  • Wenn Sie Ihr Telefon überprüfen
  • Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen
  • Vor dem Schlafengehen
  • Beim Fernsehen oder Lesen

3. Nachts

Auch die Haltung in der Nacht ist wichtig:

  • Versuchen Sie Folgendes:
    • Schlafen Sie auf der Seite oder auf dem Rücken, nicht auf dem Bauch.
    • Halten Sie Ihre Lippen geschlossen und atmen Sie durch die Nase.
  • Wenn Sie ständig mit trockenem Mund oder offenem Mund aufwachen:
    • Haben Sie möglicherweise eine Nasenverstopfung oder ein potenzielles schlafbezogenes Atmungsproblem.
    • Ziehen Sie einen HNO-Arzt oder Schlafmediziner in Betracht; Hintergrundinformationen finden Sie über die American Academy of Sleep Medicine.

Wer sollte beim Mewing vorsichtig sein?

Sprechen Sie mit einem Fachmann, bevor Sie versuchen, Ihre Mundhaltung zu ändern, wenn Sie Folgendes haben:

  • Mittelschwere bis schwere Malokklusion (großer Überbiss/Unterbiss/Kreuzbiss)
  • Anhaltende Kiefergelenksschmerzen, Knackgeräusche oder Kiefersperre
  • Vor kurzem eine Kieferoperation oder eine komplizierte kieferorthopädische Behandlung hatten
  • Obstruktive Schlafapnoe oder andere Atemwegsprobleme diagnostiziert wurden
  • Schwierigkeiten haben, Ihre Lippen in Ruhe zu schließen, oder sehr schmale Zahnbögen haben

Ein Kieferorthopäde oder Zahnarzt, der mit atemwegszentrierten oder orthotropischen Prinzipien vertraut ist, kann eine individuelle Beratung anbieten. Sie können Ihren Standort mit „[Atemwegs-Kieferorthopäde]“ oder „[Orthotropischer Zahnarzt]“ suchen und immer deren Qualifikation überprüfen.

Wissenschaftliche Beweise: Was wir wissen und was nicht

Mewing als Markenmethode wurde noch nicht eingehend in großen klinischen Studien untersucht. Viele verwandte Punkte sind jedoch in der Literatur besser belegt (Sie können sie auf Google Scholar nachschlagen):

  • Mundatmung und niedrige Zungenhaltung bei Kindern sind mit Folgendem verbunden:
    • Schmaler Gaumen
    • Bestimmte Gesichtsentwicklungsmuster
  • Kieferorthopädische und orthotropische Behandlungen zielen oft darauf ab:
    • Den Gaumen zu erweitern
    • Die Zungenhaltung zu verbessern
    • Die Nasenatmung zu fördern

Für Erwachsene deuten die aktuellen Erkenntnisse darauf hin:

  • Skelettveränderungen sind begrenzt.
  • Veränderungen des Weichgewebes und der Muskulatur sowie Verbesserungen der Körperhaltung sind wahrscheinlicher.

Behandeln Sie Behauptungen wie „garantiert drastische Veränderungen der Kieferpartie“ mit Skepsis, es sei denn, sie werden durch qualitativ hochwertige, von Fachleuten begutachtete Forschungsergebnisse gestützt.

Einfache tägliche Mewing-Routine (Zusammenfassung)

Sie können dies als kurze Checkliste verwenden:

  1. Zunge

    • Spitze auf dem Punkt hinter den oberen Schneidezähnen (Zähne nicht berühren).
    • Die gesamte Zunge saugt sich an den Gaumen, einschließlich des hinteren Teils.

  2. Zähne

    • Leicht berührend oder leicht getrennt.
    • Kiefer entspannt, nicht angespannt.

  3. Lippen

    • Sanft geschlossen, keine Anstrengung.

  4. Atmung

    • Durch die Nase ein und aus.

  5. Zeit

    • Streben Sie diese Haltung an, wann immer Sie nicht sprechen, essen oder trinken.

Wann Sie einen Fachmann aufsuchen sollten, anstatt nur zu mewen

Ziehen Sie in Betracht, einen Zahnarzt, Kieferorthopäden, HNO-Arzt oder Myofunktionellen Therapeuten aufzusuchen, wenn Sie:

  • Schwierigkeiten haben, durch die Nase zu atmen.
  • Chronisch schnarchen oder sich trotz Schlaf oft müde fühlen.
  • Kieferschmerzen haben, Knackgeräusche oder Blockaden.
  • Feststellen, dass sich Ihr Biss verschlechtert oder sich die Zähne schnell verschieben.
  • Grundlegende Gesichts- oder Zahnprobleme sicher lösen möchten.

Websites wie:

können Ihnen helfen, qualifizierte Fachkräfte zu finden.

Wichtige Erkenntnisse: Wie man sicher mewt

  • Beim Mewing geht es im Wesentlichen um die korrekte, langfristige Zungen- und Mundhaltung.
  • Legen Sie die gesamte Zunge an den Gaumen, halten Sie die Lippen geschlossen und atmen Sie durch die Nase.
  • Verwenden Sie sanften, nachhaltigen Druck, keine aggressive Kraft.
  • Erwarten Sie subtile, langsame Veränderungen, insbesondere als Erwachsener.
  • Verwenden Sie es als unterstützende Gewohnheit, nicht als Ersatz für angemessene medizinische oder zahnärztliche Versorgung.

Wenn Sie möchten, teilen Sie mir Ihr Alter und etwaige bekannte Zahn- oder Kieferprobleme mit, und ich kann innerhalb sicherer Grenzen einen individuelleren Schritt-für-Schritt-Mewing-Plan entwerfen.