हिचकी डायाफ्राम का अचानक, अनैच्छिक संकुचन है जिसके बाद वोकल कॉर्ड का तेजी से बंद होना होता है, जो विशेषता "हिच" ध्वनि बनाता है। हिचकी के अधिकांश एपिसोड हानिरहित होते हैं और अपने आप ठीक हो जाते हैं, लेकिन वे कष्टप्रद हो सकते हैं - खासकर यदि वे सार्वजनिक रूप से होते हैं, आपको सोने से रोकते हैं या भोजन में बाधा डालते हैं।
नीचे हिचकी को जल्दी से रोकने के लिए सबसे प्रभावी, विज्ञान-समर्थित और लोकप्रिय घरेलू उपचार दिए गए हैं, साथ ही यह भी बताया गया है कि अगर वे दूर नहीं होते हैं तो डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए।
हिचकी के क्या कारण हैं?
अल्पकालिक हिचकी के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- बहुत तेजी से खाना या अधिक खाना
- कार्बोनेटेड या मादक पेय पीना
- अचानक तापमान में बदलाव (बहुत गर्म या बहुत ठंडे पेय/खाद्य पदार्थ)
- च्युइंग गम चबाते या कैंडी चूसते समय हवा निगलना
- तनाव, उत्साह, या जोर से हंसना
हिचकी आमतौर पर कुछ मिनटों में ठीक हो जाती है। यदि वे 48 घंटों से अधिक समय तक बनी रहती हैं, तो वे किसी अंतर्निहित चिकित्सा समस्या से संबंधित हो सकती हैं और एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर द्वारा मूल्यांकन किया जाना चाहिए।
अधिक पृष्ठभूमि के लिए, नेशनल लाइब्रेरी ऑफ़ मेडिसिन से अवलोकन देखें।
हिचकी रोकने के त्वरित घरेलू उपचार
1. सांस रोकने की तकनीक
ये विधियां आपके रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड (CO₂) को बढ़ाती हैं, जो डायाफ्राम को आराम करने में मदद कर सकती हैं।
विकल्प ए: क्लासिक सांस-रोकना
- गहरी सांस अंदर लें।
- जब तक आराम हो (बिना तनाव के) अपनी सांस रोकें।
- धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- यदि आवश्यक हो तो 2-3 बार दोहराएं।
विकल्प बी: 4–7–8 श्वास
- अपनी नाक से चुपचाप 4 की गिनती तक सांस लें।
- 7 की गिनती तक अपनी सांस रोकें।
- 8 की गिनती तक अपने मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ें।
- 4 चक्रों तक दोहराएं।
2. नियंत्रित डायाफ्रामिक श्वास
यह डायाफ्राम को रीसेट करने और तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करता है।
- आराम से बैठें या लेटें।
- एक हाथ अपनी छाती पर और दूसरा अपने पेट पर रखें।
- अपनी नाक से धीरे-धीरे 3-4 की गिनती तक सांस लें, जिससे आपका पेट ऊपर उठे।
- अपने होठों को सिकोड़कर धीरे-धीरे 4-6 की गिनती तक सांस छोड़ें, जिससे आपका पेट नीचे गिरे।
- 1-2 मिनट तक जारी रखें।
यह तकनीक विश्राम श्वास के समान है जो अक्सर चिंता के लिए अनुशंसित होती है और कई श्वास व्यायाम गाइड में वर्णित है।
3. सही तरीके से पानी पिएं
पानी की तरकीबें वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करके या आपकी सांस लेने के पैटर्न को बदलकर काम करती हैं।
ठंडा पानी घूंट विधि
- बिना रुके बहुत ठंडे पानी के छोटे, तेजी से घूंट लें।
- 20-30 सेकंड तक जारी रखें।
निरंतर निगलने की विधि
- कमरे के तापमान वाले पानी का एक गिलास लें।
- गहरी सांस लें, फिर सांस छोड़े बिना बार-बार थोड़ी मात्रा में निगलें जब तक कि आपको सांस छोड़नी न पड़े।
एक स्ट्रॉ के माध्यम से, कोमल दबाव के साथ
- एक गिलास को ठंडे पानी से भरें।
- अपनी उंगलियों को धीरे से अपने कानों पर दबाएं (या किसी और से ऐसा करवाएं)।
- 10-20 सेकंड के लिए कोमल दबाव बनाए रखते हुए एक स्ट्रॉ के माध्यम से पिएं।
यह संयोजन गले और कानों में नसों को उत्तेजित करता है, जो हिचकी पलटा को बाधित कर सकता है।
4. कोमल दबाव या स्ट्रेचिंग का प्रयोग करें
कुछ युद्धाभ्यास हिचकी पलटा चाप में शामिल नसों को उत्तेजित करते हैं।
अपने घुटनों को अपनी छाती तक खींचें
- बैठें या लेटें।
- धीरे से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर खींचे।
- उन्हें गले लगाएं और 20-30 सेकंड के लिए थोड़ा आगे झुकें, सामान्य रूप से सांस लें।
रिब केज के ठीक नीचे दबाव डालें
- अपनी उंगलियों को अपनी रिब केज के किनारे के नीचे केंद्र में (अपने पेट के ऊपर) रखें।
- 10-20 सेकंड के लिए धीरे से और ऊपर की ओर दबाएं।
- छोड़ें और यदि आवश्यक हो तो एक बार दोहराएं।
मजबूत या दर्दनाक दबाव से बचें - कोमल ही काफी है।
5. एक चम्मच चीनी निगलें (पारंपरिक उपाय)
एक क्लासिक घरेलू उपाय लगभग एक चम्मच दानेदार चीनी निगलना है।
- अपनी जीभ पर एक चम्मच चीनी रखें।
- इसे कुछ सेकंड के लिए बैठने दें, फिर इसे सूखा निगल लें (बिना पानी के)।
खुरदरी बनावट अन्नप्रणाली से गुजरते समय वेगस तंत्रिका को उत्तेजित कर सकती है, जिससे हिचकी चक्र को रोकने में मदद मिलती है।
नोट: यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें सख्ती से चीनी का सेवन सीमित करना चाहिए (उदाहरण के लिए, मधुमेह वाले कुछ लोग); इसके बजाय किसी अन्य विधि का उपयोग करें।
6. "पेपर टॉवल" पानी की तरकीब आजमाएं
यह आपको थोड़ा और जोर से चूसने के लिए मजबूर करता है, जिससे आपकी सांस लेने और डायाफ्राम की गति बदल जाती है।
- एक साफ पेपर टॉवल या पतले कपड़े को पानी के गिलास के ऊपर रखें।
- सामान्य रूप से पेपर टॉवल के माध्यम से पिएं।
आपको अधिक चूषण बनाने की आवश्यकता होगी, जो आपकी सांस लेने के पैटर्न को रीसेट करने में मदद कर सकता है।
7. वेगस तंत्रिका उत्तेजना (केवल सुरक्षित, कोमल तरीके)
हिचकी में वेगस तंत्रिका एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। हल्का उत्तेजना मदद कर सकता है:
- 20-30 सेकंड के लिए ठंडे पानी से गरारे करना
- बहुत ठंडा पानी पीना
- सूखी ब्रेड का एक छोटा टुकड़ा या मूंगफली के मक्खन का एक छोटा चम्मच निगलना (यदि आपको कोई एलर्जी नहीं है और आप सुरक्षित रूप से निगल सकते हैं)
हमेशा किसी भी ऐसी चीज से बचें जो आपको घुटन या निगलने के लिए संघर्ष करे।
आमतौर पर क्या मदद नहीं करता (या असुरक्षित है)
कुछ सामान्य "तरकीबों" की अनुशंसा नहीं की जाती है:
- किसी को अचानक डराना - अप्रत्याशित और विश्वसनीय नहीं।
- अपने आप को घुटन या जोर से उल्टी करने के लिए मजबूर करना - आपके गले को घायल कर सकता है या उल्टी का कारण बन सकता है।
- चक्कर आना या बेहोश होने तक सांस रोकना - असुरक्षित, खासकर यदि आप अकेले हैं या गाड़ी चला रहे हैं।
कोमल, नियंत्रित तरीकों पर टिके रहें जो दर्द, घबराहट या चोट का खतरा न पैदा करें।
हिचकी कब चिंता का विषय है?
अधिकांश हिचकी कम समय तक रहने वाली और हानिरहित होती हैं। हालाँकि, डॉक्टर या स्वास्थ्य सेवा पेशेवर को दिखाएं यदि:
- हिचकी 48 घंटे से अधिक समय तक रहती है, या
- वे नींद, खाने या दैनिक गतिविधियों को बाधित करने के लिए पर्याप्त गंभीर हैं, या
- हिचकी के साथ आपको वजन कम होना, सीने में दर्द, गंभीर सीने में जलन, निगलने में परेशानी, कमजोरी या सिरदर्द होता है।
लगातार हिचकी कभी-कभी इससे जुड़ी हो सकती है:
- एसिड रिफ्लक्स या GERD
- डायाफ्राम में जलन
- कुछ दवाएं
- चयापचय या तंत्रिका संबंधी मुद्दे
आपके डॉक्टर आपकी दवाओं की समीक्षा कर सकते हैं, परीक्षणों का आदेश दे सकते हैं, या कुछ मामलों में क्लोरप्रोमाज़िन, बैक्लोफेन या गैबापेंटिन जैसी दवाएं लिख सकते हैं। अधिक चिकित्सा विवरण NCBI Bookshelf पर पेशेवर सारांश में पाया जा सकता है।
हिचकी को कैसे रोकें
आप अक्सर इस बात को कम कर सकते हैं कि हिचकी कितनी बार होती है:
- धीरे-धीरे खाना और अधिक खाने से बचना
- कार्बोनेटेड पेय और अत्यधिक शराब को सीमित करना
- अत्यधिक गर्म या बर्फ-ठंडे खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों से एक के बाद एक बचना
- तकनीकों के साथ तनाव का प्रबंधन जैसे सांस लेने के व्यायाम या माइंडफुलनेस
- लंबे समय तक च्युइंग गम या हार्ड कैंडी चबाने से बचना अगर वे आपके लिए हिचकी को ट्रिगर करते हैं
त्वरित संदर्भ: हिचकी को तेजी से रोकने के सर्वोत्तम तरीके
यदि आप क्रम में आज़माने के लिए एक सरल चेकलिस्ट चाहते हैं:
- अपनी सांस रोकें और 2-3 बार निगलें।
- 1-2 मिनट के लिए धीमी, गहरी डायाफ्रामिक सांसें लें।
- छोटे, निरंतर घूंट में एक गिलास ठंडा पानी पिएं।
- पेपर टॉवल या स्ट्रॉ-ड्रिंकिंग की तरकीब आजमाएं।
- कोमल दबाव का प्रयोग करें: घुटनों को छाती तक या रिब केज के नीचे हल्का दबाव।
- यदि अभी भी हिचकी आ रही है और यह आपके लिए सुरक्षित है, तो एक चम्मच चीनी या मूंगफली के मक्खन का एक छोटा चम्मच आजमाएं।
यदि इनमें से कोई भी मदद नहीं करता है और आपकी हिचकी कई घंटों तक जारी रहती है या दिनों तक बार-बार होती है, तो आगे के मूल्यांकन के लिए एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें।
यदि आप मुझे बताते हैं कि आपकी हिचकी कितनी बार होती है (कभी-कभी बनाम दैनिक) और क्या आपको अन्य लक्षण हैं (जैसे सीने में जलन, सीने में बेचैनी या निगलने में परेशानी), तो मैं एक अधिक अनुकूलित योजना सुझा सकता हूं और अपने डॉक्टर के साथ क्या चर्चा करनी है।