がんは世界中で主要な死因となっていますが、特定の種類のがんは、特定のライフスタイルの変更を採用することで予防できます。以下は、実行可能なステップです。
健康的な食事を摂る
果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質が豊富なバランスの取れた食事は、体ががんと闘うために必要な必須栄養素を提供できます。加工食品を制限し、砂糖と塩を減らします。
健康的な体重を維持し、身体的に活動的にする
太りすぎや肥満は、いくつかのがんのリスクを高めます。定期的な運動とバランスの取れた食事を通して、健康的な体重を維持してください。毎日、速歩などの適度な有酸素運動を少なくとも30分行うことを目指してください。
タバコを使用しない
タバコの使用は、肺がん、口腔がん、喉頭がん、膵臓がん、腎臓がんなど、いくつかのがんの主な原因です。禁煙はリスクを大幅に減らすことができます。
アルコールを制限する
アルコールは既知の発がん性物質であるため、摂取を制限するのが最善です。男性は1日に2杯以下のアルコール飲料を、女性は1日に1杯以下を目指すべきです。
日光から身を守る
日光への過度の曝露は、深刻なメラノーマを含む皮膚がんを引き起こす可能性があります。少なくとも30のSPFの広域スペクトルの日焼け止めを使用し、衣服で覆い、可能な限り日陰を探してください。
ワクチン接種を受ける
特定のがんは予防接種によって予防できます。たとえば、ヒトパピローマウイルス（HPV）ワクチンは、ほとんどの子宮頸がんやその他いくつかの種類のがんの予防に役立ち、B型肝炎ワクチンは肝臓がんのリスクを軽減できます。
定期的な医療
定期的なチェックアップとスクリーニングは、特定のがんを早期に発見するのに役立ちます。早期発見は、治療が最も効果的な場合に可能です。さまざまなスクリーニング検査を理解し、リスクに基づいて何が最適かを医師と話し合ってください。
これらの対策はがんのリスクを軽減できますが、完全に排除することはできません。定期的なチェックアップと早期発見が重要です。自分の体に耳を傾け、変化に対応することも、がん予防の重要な要素です。