कैंसर विश्व स्तर पर मृत्यु का एक प्रमुख कारण है, लेकिन कई प्रकार के कैंसर को कुछ जीवनशैली में बदलाव अपनाकर रोका जा सकता है। यहां कुछ कार्रवाई योग्य कदम दिए गए हैं जिन्हें आप उठा सकते हैं:
स्वस्थ आहार लें
फल, सब्जियों, साबुत अनाज और लीन प्रोटीन से भरपूर संतुलित आहार आपके शरीर को कैंसर से लड़ने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान कर सकता है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को सीमित करें और चीनी और नमक में कटौती करें।
स्वस्थ वजन बनाए रखें और शारीरिक रूप से सक्रिय रहें
अधिक वजन या मोटापा कई प्रकार के कैंसर के खतरे को बढ़ाता है। नियमित व्यायाम और संतुलित आहार के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखें। हर दिन कम से कम 30 मिनट मध्यम एरोबिक गतिविधि जैसे तेज चलना का लक्ष्य रखें।
तंबाकू का उपयोग न करें
तंबाकू का उपयोग कई प्रकार के कैंसर का एक प्रमुख कारण है जिसमें फेफड़े, मुंह, गला, अग्न्याशय और किडनी का कैंसर शामिल है। धूम्रपान छोड़ने से आपका जोखिम बहुत कम हो सकता है।
शराब सीमित करें
शराब एक ज्ञात कार्सिनोजेन है, इसलिए इसका सेवन सीमित करना सबसे अच्छा है। पुरुषों को प्रति दिन दो से अधिक मादक पेय पदार्थों का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए और महिलाओं को एक से अधिक का लक्ष्य नहीं रखना चाहिए।
अपने आप को धूप से बचाएं
धूप के अत्यधिक संपर्क से त्वचा का कैंसर हो सकता है, जिसमें गंभीर मेलेनोमा भी शामिल है। कम से कम 30 के एसपीएफ़ के साथ एक विस्तृत स्पेक्ट्रम सनस्क्रीन का उपयोग करें, कपड़ों से ढकें और जब भी संभव हो छाया की तलाश करें।
टीका लगवाएं
कुछ कैंसर को टीकाकरण द्वारा रोका जा सकता है। उदाहरण के लिए, मानव पैपिलोमावायरस (एचपीवी) वैक्सीन अधिकांश सर्वाइकल कैंसर और कई अन्य प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद करता है, और हेपेटाइटिस बी वैक्सीन आपके लीवर कैंसर के खतरे को कम कर सकता है।
नियमित चिकित्सा देखभाल
नियमित जांच और स्क्रीनिंग से कुछ कैंसर का जल्दी पता लगाने में मदद मिल सकती है, जब उनके इलाज की संभावना सबसे अधिक होती है। विभिन्न स्क्रीनिंग परीक्षणों को समझें और अपने जोखिम के आधार पर अपने डॉक्टर के साथ चर्चा करें कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है।
याद रखें, जबकि ये उपाय आपके कैंसर के खतरे को कम कर सकते हैं, वे इसे पूरी तरह से समाप्त नहीं कर सकते हैं। नियमित जांच और शीघ्र पता लगाना महत्वपूर्ण है। अपने शरीर को सुनना और किसी भी बदलाव पर प्रतिक्रिया करना कैंसर की रोकथाम में एक और महत्वपूर्ण कारक है।