Operasi bisa menjadi pengalaman yang membuat stres, terutama saat Anda terjaga selama prosedur. Banyak orang mengalami rasa takut dan cemas dalam menghadapi operasi sadar, tetapi yakinlah bahwa ada teknik efektif untuk membantu Anda tetap tenang dan rileks. Ini semua tentang mengalihkan perhatian Anda dari operasi ke sesuatu yang lebih menyenangkan. Berikut adalah cara Anda dapat mencapainya:
Teknik Mindfulness
Mindfulness adalah alat yang ampuh untuk membantu Anda tetap tenang di bawah tekanan. Salah satu fokus utama mindfulness adalah untuk tetap hadir dan mengakui emosi Anda tanpa menghakimi. Selama operasi, Anda dapat berlatih mindfulness dengan memindai tubuh Anda dan mengenali bagaimana perasaan setiap bagian dari diri Anda.
Misalnya, bagaimana perasaan tangan Anda? Apakah terasa panas atau dingin? Apakah terasa berat atau ringan? Bagaimana dengan jari-jari kaki atau telinga Anda? Praktik semacam itu tidak hanya akan mengalihkan perhatian Anda dari operasi, tetapi juga dapat memiliki efek menenangkan pada saraf Anda.
Pernapasan Dalam
Pernapasan dalam dan terfokus juga dapat membantu Anda tetap tenang selama operasi sadar. Latihan pernapasan sederhana dapat membantu memperlambat detak jantung Anda dan menjauhkan kepanikan.
Salah satu teknik populer adalah pernapasan kotak: di mana Anda menarik napas sambil menghitung hingga empat, menahan napas sambil menghitung hingga empat, mengembuskan napas sambil menghitung hingga empat, dan menahan napas lagi sambil menghitung hingga empat. Mengulangi siklus ini dapat melakukan keajaiban untuk tingkat stres Anda.
Gangguan
Membawa sesuatu untuk membuat pikiran Anda tetap sibuk dapat membantu meredakan kegugupan sebelum operasi. Ini bisa berupa daftar putar favorit Anda, buku audio yang menawan, atau teka-teki yang menantang secara mental. Menjaga otak Anda tetap sibuk dengan sesuatu selain prosedur bedah Anda dapat mengurangi stres dan kecemasan secara signifikan.
Visualisasi Positif
Teknik ini melibatkan membayangkan diri Anda berada di tempat yang tenang dan bahagia; ini bisa sesederhana membayangkan diri Anda berbaring di pantai, mendengarkan suara ombak, atau memvisualisasikan operasi yang berhasil dan pemulihan yang cepat. Bentuk pelarian positif ini dapat membantu Anda tetap tenang dan meningkatkan suasana hati Anda selama operasi terjaga Anda.
Komunikasi
Terakhir, menjaga komunikasi terbuka dengan tim perawatan kesehatan Anda sangat penting. Jangan ragu untuk mengajukan pertanyaan atau menyuarakan kekhawatiran Anda. Memahami apa yang diharapkan dapat membantu mengurangi rasa takut atau ketidakpastian yang mungkin Anda miliki.
Ingat, teknik ini efektif untuk sebagian besar orang, tetapi mungkin tidak cocok untuk semua orang. Oleh karena itu, penting untuk membicarakan kecemasan atau ketakutan apa pun dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat memberi Anda strategi atau obat-obatan yang dipersonalisasi untuk membantu Anda mengatasi operasi sadar Anda.